Dimagrire Senza Esercizio: Guida Basata sul Deficit Calorico
L'esercizio aiuta, ma non è indispensabile. Se sei infortunato, occupato o non ami allenarti, puoi dimagrire solo con la dieta. Tagliando le calorie in modo appropriato, puoi perdere 23 kg in meno di un anno in sicurezza.
Istruzioni
- Calcola il tuo Metabolismo Basale (BMR).
- Donne: 655 + (4,35 × peso in kg × 2,2) + (4,7 × altezza in cm × 0,394) - (4,7 × età)
- Uomini: 66 + (6,23 × peso in kg × 2,2) + (12,7 × altezza in cm × 0,394) - (6,8 × età)
- Moltiplica il BMR per 1,2 (stile di vita sedentario) per ottenere il fabbisogno calorico di mantenimento.
- Crea un deficit di 500-1000 kcal/giorno. Questo porta a 0,5-1 kg a settimana, quindi 23 kg in 25-50 settimane.
Nota: le formule originali usano libbre e pollici; qui sono adattate al sistema metrico per praticità.