Salute e malattia
Man mano che invecchi, il tuo metabolismo rallenta e il tessuto muscolare del tuo corpo diminuisce. Secondo Goodhousekeeping.com, bruci 100 calorie al giorno in meno quando hai 35 anni rispetto a quando ne avevi 25. Inoltre, nei tuoi 30 anni, i tuoi figli spesso diventano il tuo focus principale e potresti non prenderti il tempo per prestare attenzione a te stesso e alle tue esigenze di salute e fitness. Di conseguenza, potresti iniziare ad aumentare di peso. Puoi perdere rapidamente quei chili in più adattando le tue abitudini alimentari e partecipando a esercizio regolare.
Per perdere 0,5-1 kg a settimana, devi creare un deficit calorico di 500-1.000 calorie al giorno attraverso dieta ed esercizio. Il sito della National Library of Medicine afferma che le donne non dovrebbero consumare meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini non dovrebbero scendere sotto 1.500 calorie al giorno senza supervisione medica.
Per accelerare la perdita di peso, adatta le tue abitudini alimentari per accelerare il metabolismo. Mangiare diversi piccoli pasti, invece di tre grandi, può aiutare ad aumentare il metabolismo. Per fare questo, pianifica una piccola colazione, pranzo e cena che consistano di un terzo cereali, un terzo proteine e un terzo verdure. Aggiungi tre spuntini ricchi di calcio per le ossa e antiossidanti anti-invecchiamento. Buone scelte per spuntini includono mandorle crude, latte macchiato con latte scremato, yogurt ai mirtilli senza grasso o frutti di bosco.
Inizia un regime di allenamento con i pesi che occupi almeno 40-60 minuti della tua settimana. Secondo Redbook Magazine, l'allenamento regolare con i pesi aumenta il tuo tasso metabolico a riposo del 6,8%-7,8%, perché mezzo chilo di muscolo brucia nove volte più calorie di mezzo chilo di grasso, così puoi perdere peso più velocemente senza tagliare più calorie dalla tua dieta.
Incorpora quattro sessioni cardiovascolari da 20-40 minuti a settimana. Esegui due delle quattro sessioni a un livello regolare, a intensità costante. Esegui allenamento a intervalli ad alta intensità durante le altre due sessioni rimanenti per dare al tuo metabolismo una spinta extra e bruciare più calorie. Per l'interval training, esercitati a intensità moderata per cinque minuti prima di accelerare a un burst di 30 secondi ad alta intensità. Poi alterna tra le intensità per il resto del tuo allenamento.
Mantieniti idratato facendo dell'acqua la tua bevanda principale. Dovresti consumare 8-12 tazze di acqua al giorno. Questo aiuterà anche a controllare l'appetito facendoti sentire sazio.
Programma 7-9 ore di sonno al giorno, come raccomandato dalla National Sleep Foundation. La mancanza di sonno rilascia ormoni nel corpo, che scatenano abbuffate e voglie di cibi che sabotano la dieta.
Perdita di peso