Salute e malattia
Se hai lottato con il tuo peso per anni, fare una dieta può sembrare un compito scoraggiante. Per rendere la perdita di peso più gestibile, cerca piccoli passi che puoi aggiungere alla tua routine quotidiana. Un modo per perdere quei chili indesiderati è aumentare l'assunzione di acqua e fibre. Le fibre sono un buon cibo per dimagrire, e secondo i ricercatori dell'Università del Minnesota, le fibre contribuiscono a una maggiore sensazione di sazietà e sono un soppressore dell'appetito. Bere acqua aumenta anche gli effetti della sensazione di sazietà senza calorie.
Cerca alimenti ricchi di fibre quando scegli cosa mangiare per un pasto. Alimenti ricchi di fibre includono frutta e verdura, come fagioli neri, lamponi e carciofi. Cerca anche pane integrale e pasta integrale per soddisfare i tuoi requisiti di fibre. Anche alcuni cereali per la colazione contengono grandi quantità di fibre. Mentre fai la spesa, controlla l'etichetta nutrizionale dei prodotti alimentari per assicurarti che forniscano abbastanza fibre.
Consuma almeno 20 grammi di fibre al giorno. Se consumi una dieta ad alto contenuto calorico, dovresti consumare molte fibre, secondo la Harvard School of Public Health. Le fibre sono un soppressore naturale dell'appetito, che ti fa mangiare meno. Mangiare meno cibo e calorie tipicamente resulta in perdita di peso. Un vantaggio extra delle fibre è che controllano i livelli di glucosio nel sangue, che aiuta nel controllo del peso. Distribuisci la quantità di fibre nel corso della giornata.
Bevi acqua prima di ogni pasto per ridurre il numero di calorie consumate nel pasto. Sebbene i requisiti di assunzione di acqua dipendano dall'individuo, secondo la Mayo Clinic, i medici raccomandano 8-9 tazze. Se stai cercando di perdere peso, prova a bere metà del tuo peso corporeo in once. Per esempio, se pesi 90 kg (circa 200 lbs), il tuo apporto idrico dovrebbe essere di circa 3 litri (100 once).
Aggiungi un integratore di fibre all'acqua che bevi prima del pasto per creare un soppressore dell'appetito più forte. La combinazione di fibre e acqua ti farà sentire sazio e mangerai meno del tuo pasto pianificato.
Perdita di peso