Perdita di Peso Sostenibile: Il Tuo Piano Alimentare Sano di 12 Settimane

Come tutti sappiamo, fare una dieta può essere dura. Una dieta crash breve finisce prima che possiamo imparare nuove abitudini sane, e una dieta lunga può sembrare una punizione eterna per i peccati passati. Questa volta, provate una dieta di 12 settimane. Pensateci: in tre mesi potete perdere una quantità visibile di peso e imparare nuovi modi di mangiare che dureranno per tutta la vita.

Caratteristiche

Con questo piano di 12 settimane, pensato per aiutarvi a imparare abitudini alimentari sane, aspettatevi di perdere 0,5-1 kg a settimana. Ogni settimana, cambierete non più di tre piccoli aspetti della vostra dieta senza contare calorie o grammi di grassi.

Avvertenza

Se siete diabetici o avete altre condizioni croniche, consultate un medico o nutrizionista prima di apportare cambiamenti dietetici. Continuate ad assumere tutti i farmaci come prescritto.

Prime Sei Settimane

Settimana 1 - Determinate le vostre abitudini
Questa settimana, scrivete tutto ciò che mangiate e quando lo mangiate. Può sembrare un compito arduo, ma facendolo scoprirete quali sono i vostri punti critici. L'atto stesso di scriverlo può spingervi a smettere quell'abitudine.

Settimana 2
Bevete un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Mangiate una porzione (circa mezza tazza) di frutta o verdura a ogni pasto. Camminate per 10 minuti.

Settimana 3
Continuate a bere acqua prima di ogni pasto, ma aggiungete un bicchiere d'acqua anche dopo ogni pasto. Aggiungete una porzione di verdura o frutta durante il giorno. Aggiungete un'altra camminata di 10 minuti.

Settimana 4
Continuate come prima, ma aggiungete un bicchiere d'acqua quando vi svegliate ogni giorno, un secondo spuntino di frutta/verdura e una terza camminata di 10 minuti.

Settimana 5
Continuate come nella Settimana 4, ma aggiungete un bicchiere d'acqua prima della camminata e aggiungete un minuto di jogging o cinque minuti di camminata.

Settimana 6
Siete a metà strada. Pesatevi per controllare i progressi e notate se i vestiti vi stanno meglio. Se avete sgarato un po', va bene. Capite cosa vi frena e apportate i cambiamenti necessari.

Seconde Sei Settimane

Settimana 7
La seconda metà del programma rafforza ciò che avete fatto nella prima metà, più alcuni consigli per accelerare la perdita di peso. Per questa settimana, continuate con il vostro piano alimentare e praticate a mangiare più lentamente. Posate la forchetta tra un boccone e l'altro e gustate tutti i sapori.

Settimana 8
Visitate un mercato contadino o un supermercato locale e provate una nuova verdura o frutta, specialmente quelle di stagione. Continuate con il piano alimentare creato nelle Settimane 1-5.

Settimana 9
Continuate come prima e aggiungete cinque minuti alla vostra camminata. Considerate di aggiungere un altro minuto di jogging, se ce la fate.

Settimana 10
Continuate con il piano alimentare, ma aggiungete un altro bicchiere d'acqua, magari durante un pasto.

Settimana 11
Aggiungete un altro periodo di camminata di cinque minuti continuando il resto del programma come prima.

Settimana 12
È fatta. In 12 settimane, avete imparato a bere più acqua e aggiungere più frutta e verdura alla vostra dieta. È probabile che con questi cambiamenti abbiate ridotto il cibo spazzatura perché siete troppo sazi per mangiarlo. Siete anche probabilmente più energici grazie ai vostri 45 minuti di camminata quotidiana e i vestiti dovrebbero starvi molto più larghi. Siate fieri del vostro risultato.

Consigli

• Quando siete tentati di sgarare, trovate un modo per distrarvi. Telefonate a un amico, allontanatevi dal distributore automatico, affrontate un lavoro che rimandavate, ecc.
• Tenete quel vestito troppo stretto in un posto visibile per motivarvi a continuare il programma.
• Usate piatti più piccoli per ingannare gli occhi facendogli credere che state mangiando di più.
• Usate un bel calice per l'acqua e aggiungete ghiaccio per renderla più rinfrescante.
• Limitatevi a una porzione ai pasti: niente bis.