Salute e malattia
Se vi allenate regolarmente, avrete probabilmente sentito parlare del concetto di nutrizione post-allenamento. Al suo livello più basilare, la nutrizione post-allenamento si riferisce all'alimentare il corpo immediatamente dopo l'allenamento per aumentare la capacità di recupero e diminuire l'indolenzimento dall'esercizio. Quello che potreste non sapere, tuttavia, è come una corretta nutrizione post-allenamento possa influenzare positivamente i vostri sforzi di perdita di peso. Questo articolo spiegherà la nutrizione post-allenamento e svelerà i modi in cui può aiutare la vostra ricerca di dimagrimento.
L'esercizio causa danni fisici ai tessuti muscolari del corpo, che devono poi essere riparati. Durante l'esercizio, il vostro corpo è in uno stato di catabolismo, il che significa che sta scomponendo il tessuto muscolare. Al termine dell'esercizio, una corretta nutrizione post-allenamento può riportare il corpo in uno stato di anabolismo, che è il processo di costruzione di nuovo tessuto muscolare per sostituire quello vecchio.
Il Dr. John Berardi, Ph.D. in biochimica, ha studiato gli effetti della nutrizione post-allenamento per la sua tesi di dottorato. Ha scoperto che una corretta nutrizione post-allenamento dovrebbe concentrarsi su carboidrati a rapida digestione e proteine in un rapporto di circa due a uno. Questo aumenta il livello di insulina del corpo, che poi trasporta i nutrienti nel tessuto muscolare il più velocemente possibile, facilitando il recupero.
Una corretta nutrizione post-allenamento assiste il processo di perdita di peso assicurando che il corpo preservi quanta più massa magra possibile. Poiché il tessuto muscolare magro è metabolicamente più "attivo" di quantità corrispondenti di massa grassa, la ritenzione di massa magra mantiene il metabolismo alto durante il giorno. Questo facilita i vostri sforzi di perdita di grasso aiutandovi a bruciare più calorie anche quando non vi muovete.
Aderire a corretti standard nutrizionali post-allenamento avvantaggia la perdita di peso anche evitando il momento più probabile per un pasto "sgarro". Dopo l'allenamento è normalmente quando le persone sono propense a cadere dalla carrozza mentre fanno una dieta, poiché sentono di essersi "guadagnate" uno snack poco salutare. Tuttavia, non potete superare una dieta povera con l'allenamento, e questo diventa sempre più vero con l'età. Mangiare un pasto post-allenamento fisso e nutriente può placare i morsi della fame e tenervi in linea con la vostra dieta, schivando la tentazione di sgarrare.
Sebbene ci siano diversi prodotti sul mercato progettati specificamente per il consumo durante la finestra post-allenamento, potete simulare i loro effetti preparando il vostro frullato. Mescolate semplicemente proteine in polvere aromatizzate con acqua o latte e un po' di frutta fresca. Come detto, dovreste avere circa il doppio dei grammi di carboidrati rispetto alle proteine nel vostro frullato, ma un'approssimazione grossolana di queste cifre sarà comunque efficace per mantenere i vostri sforzi di perdita di peso sulla giusta strada.
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