Salute e malattia
I metodi di perdita di peso naturale veloci non richiedono pillole costose o integratori dietetici. Perdere peso da solo, velocemente ed efficientemente, richiede impegno e dedizione, ma può essere raggiunto seguendo alcune semplici linee guida.
Il modo più veloce per perdere qualche chilo all'inizio di qualsiasi programma di perdita di peso è iniziare a bere quantità adeguate di acqua. Aumentando l'assunzione di liquidi, ti senti sazio più a lungo e aiuti a eliminare i rifiuti in eccesso dal corpo. Per vedere una caduta di diversi chili in meno di una settimana, prova a bere fino a 4 litri d'acqua al giorno. Potresti dover fare frequenti viaggi in bagno per i primi giorni, ma il tuo corpo si abituerà all'assunzione e perderai il gonfiore in eccesso. Non bere più di quello, poiché troppa acqua può sovraccaricare i reni. Cerca di rimanere tra 64 once (1,9L) e 4 litri d'acqua ogni giorno.
Più duramente lavora il tuo corpo, più calorie brucia. Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che stai ingerendo. Per perdere rapidamente chili e centimetri, aggiungi cardio e sollevamento pesi al tuo esercizio quotidiano. Questo non significa che devi fare panca piana con 45kg, ma impegnati in esercizi che utilizzano manubri da 2, 3, 4,5 kg o più, e pesi per caviglie da 1-2 kg per bruciare grassi e aumentare la massa muscolare magra.
Incorpora un allenamento cardio (camminata, jogging, tennis, ciclismo, kickboxing, step aerobica) tre o quattro giorni a settimana nelle tue routine di esercizio, con un giorno di riposo in mezzo. Lo stesso vale per gli esercizi di sollevamento pesi o a carico. Dai ai principali gruppi muscolari almeno due giorni di riposo e concediti uno o due giorni a settimana liberi, o fai Yoga o Pilates per quei "giorni di scarico".
A seconda della tua taglia e obiettivi di perdita di peso, limita l'assunzione calorica. Non scendere sotto 1.200-1.500 calorie al giorno. Mangia cibi che fanno bene, come frutta e verdura, e non ricchi di grassi o zucchero. La dieta quotidiana non dovrebbe contenere più del 7% di grassi, secondo la Mayo Clinic. Fagioli, verdure a foglia verde scuro e cibi integrali sono raccomandati dall'American Heart Association per una nutrizione ottimale e salute del cuore.
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