Salute e malattia
Se vuoi perdere peso, può essere utile ricorrere a un piano dietetico per aiutarti a determinare cosa mangiare. Mentre alcune persone hanno successo sostituendo il cibo spazzatura nella loro dieta con cibi più sani, potresti aver bisogno di più struttura. Ci sono molti piani dietetici diversi, però, e può essere quasi difficile scegliere quello giusto quanto lo è perdere peso. I seguenti tipi di piani sono buone diete per dimagrire.
Per perdere peso, devi consumare meno calorie di quelle che bruci. La maggior parte delle diete si concentra sulla riduzione calorica in un modo o nell'altro, anche se potresti non contare direttamente le calorie. Weight Watchers è un noto piano dietetico che si concentra sul conteggio calorico attraverso il loro sistema a Punti. Puoi anche semplicemente tenere un diario che traccia la quantità di calorie che mangi in un giorno. Per avere più successo con una dieta a conteggio calorico, mangia cibi sazianti ma poveri di calorie. Questo aiuta a evitare la fame, che può portare a mangiare troppo. Tuttavia, puoi anche pianificare di concederti occasionalmente dolci più calorici riducendo le calorie da un altro pasto.
Le diete a basso contenuto di carboidrati, come i piani Atkins o South Beach, attirano le persone perché permettono di mangiare cibi ad alto contenuto di grassi, come carne rossa, burro e panna, pur continuando a perdere peso. Sono cibi che di solito sono vietati o limitati in altre diete. Quando inizi una dieta low-carb, devi ridurre drasticamente i carboidrati che mangi, inclusi alcuni cibi sani con carboidrati come pane integrale, riso integrale e frutta. Man mano che progredisci nella dieta, puoi reintrodurre questi cibi nella tua dieta. Per mantenere la perdita di peso, dovresti continuare a seguire un piano alimentare low-carb. Il Dipartimento della Salute Comunitaria della Georgia nota che non sembra essere più facile mantenere una dieta low-carb che mantenere qualsiasi altro tipo di dieta.
Passare a una dieta vegetariana può anche aiutarti a perdere peso perché tipicamente riduce il tuo consumo calorico complessivo. Alcuni vegetariani mangiano pesce o latticini, mentre altri seguono una dieta interamente a base vegetale. Nota che le diete vegetariane non sono necessariamente sane. Patatine, biscotti e caramelle sono tutti vegetariani e non sono cibi appropriati quando stai cercando di perdere peso. Per avere più successo con una dieta vegetariana, dovresti concentrare i tuoi sforzi sul mangiare cibi vegetariani sani, come frutta, verdura e cereali integrali.
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