Salute e malattia
Nessuno può entrare nella tua testa per motivarti a perdere peso. Lo farai se ti arrabbi abbastanza? Perdere peso cambierà la tua vita come vuoi tu? Mangiare è un comportamento appreso. Spesso, le persone mangiano sotto stress. Forse è troppo da pensare in questo momento della tua vita. Ci sono diversi modi per aiutarti a motivarti a perdere peso. Alcuni colpiranno il segno, altri no. Fai ciò che funziona per te.
Puoi parlare a ruota libera ma impegnare il tuo obiettivo sulla carta e visitarlo ogni giorno potrebbe fare la differenza. Inizia scrivendo cosa ti frustra dell'essere in sovrappeso. Tiralo fuori dal tuo sistema. Poi scrivi un obiettivo: bevi acqua prima e dopo ogni pasto. Molte persone confondono mangiare con avere sete. Quando hai raggiunto quell'unico obiettivo per 21 giorni, scrivine e inizia un altro obiettivo come: mangia due frutti crudi ogni giorno. Continua così.
Ok, odi l'esercizio. È giusto, molti lo fanno. Ma potresti fare una passeggiata con il tuo vicino? Imposta un orario per incontrarti e camminare con un amico per 20 minuti ogni giorno. Se ti piace e la compagnia, continuerai. Aumenta la durata e l'intensità della camminata, quando decidete entrambi che è fattibile.
Una dieta di solito significa che devi rinunciare a qualcosa. Questo non dovrebbe essere il caso. Decidi di provare un nuovo metodo di mangiare: la dieta dell'attenzione-al-mangiare. Non cambiare nessuna scelta alimentare ora. Prendi solo il tuo piatto e siediti senza distrazioni. Passa più tempo possibile mangiando ciò che è nel tuo piatto ma fallo lentamente. Posa la forchetta tra un boccone e l'altro. Mastica, mastica, mastica 20 volte o più. Chiediti ogni pochi minuti se ti senti affamato o no. Abbiamo dimenticato com'è la sensazione di sazietà. Ricorda, puoi avvolgerlo e mangiarlo dopo. Fai solo attenzione e alla fine mangerai meno.
Non ti piace sentire la pressione di iscriverti in palestra? Invece, ripensa a cosa ti piaceva fare da bambino — era andare in bicicletta? Pattinare? Nuotare? Se credi di non poter tornare a quell'attività per età o condizione, motivati comprando un DVD di esercizio adatto al tuo stile di vita (ce ne sono mille) e prova a lavorarci sopra. Il punto è: fai qualcosa che ti piace.
Insieme a questo suggerimento viene questa domanda: hai mai provato pilates? Perché no? Yoga, perché no? Mosse di balletto, perché no? Nastri di danza, perché no?
Un uomo che taglia carne per vivere conosce le dimensioni delle porzioni. Fai amicizia con il tuo macellaio o impara cosa sa lui. La piramide alimentare del Dipartimento dell'Agricoltura statunitense (vedi Risorse) suggerisce di mangiare proteine ogni giorno. Potrebbe essere carne, pesce, fagioli o pollo. Ma suggerisce anche di mangiare circa 85g (3 once) di proteine. Significa che la tua selezione di carne dovrebbe essere circa la dimensione di un mazzo di carte. Impara le vere dimensioni delle porzioni e sarai motivato a ridurre quando vedrai cosa hai stato ingurgitando.
Hai problemi a non pensare al cibo? Guardare la televisione aumenta solo il nostro bisogno di spuntini quando non li vogliamo davvero a causa del potere della suggestione. Tuttavia, è difficile ignorarlo a meno che tu non possa distrarti abbastanza a lungo da superare l'impulso. Gioca a un videogioco invece di annoiarti e mangiare. Magari raggiungendo nuovi livelli a Tiger Woods Golf, mangerai meno senza motivo. Non è un peccato distrarsi. Prenditi il tempo per entrare in qualcosa intensamente e il tempo volerà via senza cibo.
I cani imparano i trucchi meglio con snack per cani e lodi. Se fai qualcosa per creare un cambiamento come un cane — o qualsiasi animale per quella materia — dovresti ottenere la tua ricompensa di motivazione. Forse il tuo premio è comprare un nuovo paio di jeans; forse è fare un weekend fuori. Usa un tesoro per tenerti in movimento — un motivatore "carota vs. bastone" — ma non scegliere il cibo come ricompensa.
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