Salute e malattia
Mentre gli americani ingrassano, l'industria del dimagrimento ne approfitta. Web e TV pieni di annunci che vendono prodotti/programmi per pancia piatta veloce. Ma macchine costose da sole non danno gli addominali scolpiti. Prima di affogare nelle pubblicità, fermati e pensa. Torna alle basi per una vita stretta.
Guarda cosa mangi. La dieta è la chiave n.1 per la pancia piatta. Combatti il gonfiore con dieta bilanciata: proteine, verdure, frutta, cereali. Evita zuccheri e farine raffinate: alzano l'insulina e aggiungono grasso viscerale. Alcuni cibi causano gonfiore: amidi (riso bianco, patate, pane) danno pancia gonfia a molti, indipendentemente dal grasso. Cibi ricchi di sorbitolo (mele, prugne, banane, bibite dietetiche con dolcificanti artificiali) gonfiano. Se devi uscire o vuoi la pancia al top, evita questi cibi quel giorno.
Assumi le vitamine. Secondo Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism (marzo 2010), la Vitamina D influisce sul grasso addominale. Studio mostra correlazione diretta tra carenza Vit D e aumento grasso muscolare. Inoltre, carenza di zinco, selenio, Vitamina E compromette la tiroide. Tiroide pigra = metabolismo lento = chili sulla pancia. Aggiungi un multivitaminico quotidiano per ridurre il girovita.
Lavora il core, non solo gli addominali anteriori. I crunch lavorano solo la parete anteriore. Cerca routine che coinvolgano tutto il core. Ottimo esercizio usato dagli atleti: "plank". Posizione da push-up, ma peso su gomiti e avambracci. Piedi divaricati dietro, in punta. Mantieni 60 sec. Ripeti 3 volte. Se faticoso, tieni quanto riesci e progredisci.
Brucia il grasso. 100 crunch/giorno non danno pancia piatta se c'è uno strato di grasso che copre gli addominali. Esercizi di tonificazione danno addominali tonici, ma non bruciano grasso. Cardio (aerobica, bici, nuoto, corsa, corda) è essenziale per pancia piatta perché aiuta il corpo a metabolizzare i grassi.
Perdita di peso