Ottieni Pancia Piatta e Perdi Peso: La Tua Guida di 1 Mese

Perdere peso e ottenere una pancia piatta vanno di pari passo poiché la riduzione localizzata di una particolare parte del corpo non è possibile. Se vuoi ottenere una pancia piatta in un mese, dovrai lavorare per abbassare il grasso corporeo complessivo. Riducendo quello strato di grasso sullo stomaco, potrai mostrare addominali tonici e sodi. Dovrai aggiustare le tue abitudini alimentari perché addominali piatti dipendono molto dalla dieta. Inoltre, il tipo di esercizio influenza la velocità con cui perderai peso e otterrai una pancia piatta.

Istruzioni

1. 1. Riduci l'apporto calorico di circa 600-700 calorie al giorno per perdere 2,3 kg in un mese

   Secondo il sito Family Doctor, 0,45 kg di grasso hanno 3500 calorie, quindi perderai un po' più di 0,45 kg a settimana.

2. 2. Monitora cosa mangi e quanto spesso mangi

   Mangia porzioni piccole e frequenti ogni tre ore così il corpo deve costantemente lavorare per metabolizzare il cibo, risultando in brucia-grassi ottimale. Consuma cibo sano come proteine magre da pollo e pesce, cibi ad alto contenuto di fibre come spinaci, cavoli e farina d'avena e grassi "insaturi" sani in avocado e noci crude.

3. 3. Esegui allenamento a intervalli, tre giorni a settimana, per massimizzare il brucia grassi

   Il sito Mayo Clinic afferma che l'interval training brucia più calorie delle lunghe sessioni cardio e ti mantiene sfidato e previene la noia. Corri o cammina veloce per qualche minuto e aumenta ad alta intensità per qualche minuto. Alterna avanti e indietro tra intensità per completare fino a 45 minuti. Sfidati passando a altro esercizio a intervalli come bici e nuoto man mano che diventi più forte.

4. 4. Incorpora l'allenamento con i pesi in tre giorni a settimana per costruire tessuto muscolare

   Il muscolo brucia grasso perché ha bisogno di più energia per sostenersi, risultando in una spinta metabolica. Allena muscoli diversi ogni giorno della settimana in cui ti alleni. Riposa un giorno dopo l'allenamento con i pesi per permettere ai muscoli di ripristinarsi.

5. 5. Scolpisci gli addominali con esercizi mirati così che una volta ridotto il grasso dello stomaco, la pancia piatta e tonica si vedrà

   Lavora addominali bassi con sollevamenti gambe e crunch inversi; esegui crunch e sit-up regolari per addominali alti ed esercita gli obliqui con crunch gomito-ginocchio e piegamenti laterali.

6. 6. Evita gonfiore, promuovi brucia grassi, elimina tossine, trasporta nutrienti e idrata il corpo consumando otto bicchieri da 250 ml d'acqua al giorno

7. 7. De-stressati praticando meditazione e prendendo qualche minuto per respirare profondamente

   Secondo il sito University of New Mexico, alti livelli di stress innescano il rilascio dell'ormone dello stress cortisolo. Il cortisolo aumenta il grasso specialmente intorno alla zona dello stomaco.

8. 8. Evita gomme da masticare, bibite gassate, e consumare più di 4g di sale al giorno perché, secondo il sito Daily Mail, tutti contribuiscono al gonfiore dello stomaco