Perdita di Peso Efficace: Contare le Calorie e Fare Esercizio
Contare le calorie è un metodo collaudato per dimagrire, ma funziona davvero solo se abbinato a un'attività fisica regolare. Camminare è un ottimo punto di partenza: più veloce è il passo, più calorie bruci.
Istruzioni
- Imposta un target calorico realistico. La maggior parte degli esperti suggerisce 1500 kcal/giorno per dimagrire. Non tagliare tutto d'un colpo: riduci gradualmente in 2-3 settimane. Scegliendo cibi a bassa densità calorica (verdure, proteine magre, legumi) potrai mangiare volumi maggiori restando nel budget.
- Fraziona i pasti: 5-6 piccoli pasti al giorno. Evita i 3 pasti abbondanti che portano a fame eccessiva e abbuffate. Includi sempre frutta, verdura, proteine magre e carboidrati complessi. Ricorda: anche a dieta servono grassi sani (olio evo, frutta secca, avocado) per l'energia e l'assorbimento vitaminico.
- Monitora entrate e uscite. Stima calorie assunte (app o diario) e calorie bruciate con l'esercizio. In media il 60% delle calorie viene speso nel metabolismo basale e attività quotidiane. Se non perdi peso, riduci ancora l'apporto o aumenta il movimento.
Nota: "Loose" vs "lose": l'inglese originale confonde i termini; in italiano "perdere peso" è corretto. La costanza batte l'intensità sporadica.