Salute e malattia
Per dimagrire serve esercizio oltre a dieta. L'esercizio è la via medica, sana e logica per perdere chili. Ma mantenere la regolarità è più facile a dirsi che a farsi; certi strumenti la rendono molto più semplice.
Il diario di allenamento è uno strumento semplice ma vitale per il dimagrimento.
Quaderno, palmare, agenda in pelle o blocco legale: scegli e chiamalo "diario di allenamento". Anche se vuoto all'inizio, ti stupirai di quanto velocemente si riempie.
Pianifica l'esercizio e scrivilo nel diario: primo passo verso dimagrimento duraturo. Camminata, corsa, ciclismo, nuoto: ottimi bruciagrassi cardio. L'allenamento forza è cruciale: costruire muscolo brucia grasso. Flessioni e addominali sono gratis e funzionano. Se hai una palestra, più opzioni.
Dopo il primo allenamento, registra attività, orari, distanza/tempo/pesi. La prima voce può sembrare poca cosa, ma è il primo passo di un viaggio gratificante.
Man mano che si riempie, esaminalo per vedere i progressi. Ti mantiene motivato e in rotta verso gli obiettivi. Tracciare i progressi, dice il dott. Neil F. Gordon, ti fa vedere quali esercizi funzionano e quali no, per rivedere il piano.
Il diario ti evita scoraggiamento e frustrazione. Se eccelli in un esercizio ma progredisci piano in un altro, scopri i tuoi punti di forza e sfruttali.
I tuoi record crescenti ti danno nuova prospettiva su come massimizzare il potenziale di dimagrimento.
Mantenere lo slancio è più facile che ricominciare, e il diario ti aiuta a restare in carreggiata. Importante: insisti sugli esercizi che ti piacciono ponendo obiettivi realistici.
Benefici secondo Arthritis Today: 1) strumento motivazionale personale — guardare i progressi tiene lo sguardo sull'obiettivo. 2) Condividi i progressi col medico, che può rivedere il piano secondo tue esigenze. 3) Il medico può dirti "continua così" vedendo che prendi sul serio il dimagrimento e mostri risultati.
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