Salute e malattia
Un regime efficace unisce esercizio regolare e dieta ipocalorica ricca di nutrienti (vitamine, minerali, proteine). Anche i più disciplinati incappano nel temuto "plateau": i risultati rallentano. Il modo migliore per evitarlo (e non mollare) è variare dieta e allenamento. L'adattamento corporeo causa lo stallo. Mantenere il corpo "sorpreso" impedisce l'adattamento e fa continuare a perdere chili.
Annota tutto ciò che mangi. Anche le 2 patatine tra pranzo e cena, il pezzetto di caramella. Questi "innocui" spuntini si sommano. Un diario dettagliato aiuta a individuare calorie inutili e sostituire cibi poco sani con alternative dietetiche.
Digiuno intermittente 2-3 volte/settimana. Giorni a bassissime calorie mantengono il metabolismo al picco e riducono l'introito settimanale.
Cambia la routine di allenamento. Ripetendo gli stessi movimenti, il corpo si adatta e usa meno energia (brucia meno grasso). Prova nuovi esercizi aerobici e anaerobici. Esempio: sostituisci 2 giorni di corsa con bici o corda. Qualsiasi cambiamento "sciocca" il corpo riattivando la lipolisi.
Allunga l'allenamento di qualche minuto per bruciare calorie extra. Aggiungi attività leggera nei giorni di riposo o leggeri.
Riduci le porzioni. Porzioni piccole aiutano a mangiare meno (controlli meglio la quantità) e ti costringi ad alzarti per il bis.
Perdita di peso