Salute e malattia
Le pillole dimagranti e altri prodotti "miracolosi" che promettono perdita di peso finiscono per rovinare il tuo metabolismo a lungo termine. Per raggiungere e mantenere un peso sano, ci sono diversi modi per alzare il tuo metabolismo in modo naturale. Perdere peso implica molto più di semplicemente quante calorie mangi al giorno. Fai qualche cambiamento nella tua vita quotidiana e brucerai più calorie, anche quando sei seduto alla scrivania.
Fai una colazione sana entro la prima ora dal risveglio. Potrebbe essere pane tostato, uova, yogurt o farina d'avena, finché ti fornisce qualche nutrizione ed energia per iniziare la giornata. Dopo una notte intera di sonno, il tuo corpo ha già passato 8 ore senza ricevere energia, quindi se indugi sulla colazione il tuo corpo inizierà ad accumulare calorie, che è l'opposto di ciò che vuoi.
Bevi tè verde al mattino, e poi durante il giorno ogni volta che ne hai l'occasione. Il tè verde ha dimostrato di aumentare il tasso metabolico, e funziona meglio se bevi almeno qualche tazza ogni giorno.
Alza il tuo livello di attività fisica di almeno una tacca e sii costante con esso. Farai la differenza a lungo termine. Se guidi al lavoro ogni giorno e non hai tempo per "allenarti", puoi semplicemente fare una mezz'ora di camminata durante la pausa pranzo ogni giorno. Se cammini e vai in bici regolarmente per spostarti, iscriviti a una lezione di yoga o aerobica due volte a settimana per accelerare il tuo metabolismo.
Sgranocchia durante il giorno invece di mangiare un paio di pasti molto abbondanti. Mangiando piccole quantità di cibi sani (come noci o barrette di granola), manterrai il tuo metabolismo forte e a sua volta brucerai qualunque cosa consumi molto più velocemente.
Bevi almeno 8 bicchieri da 240 ml d'acqua al giorno. Non solo l'acqua è richiesta per il tuo metabolismo per funzionare liscio e correttamente, ma aiuta anche a scoraggiarti dal mangiare quando non hai veramente fame. Spesso quando crediamo di avere fame, siamo in realtà solo disidratati e bisognosi di liquidi.
Nota: Queste strategie sono basate su evidenze generali (colazione, idratazione, NEAT, tè verde, spuntini sani, costanza). "Rovinare il metabolismo" con pillole è esagerazione; alcuni farmaci approvati possono aiutare sotto supervisione medica. Nessuna singola strategia è magica; la sinergia conta.
Perdita di peso