Salute e malattia
Anche se alcuni vogliono ridurre il grasso addominale per motivi estetici, il grasso in eccesso intorno alla vita può essere letale. Chi ha più grasso addominale è suscettibile a malattie cardiache, cancro e diabete. Gli uomini dovrebbero avere una circonferenza vita inferiore a 102 cm, le donne inferiore a 89 cm. Esistono due tipi di grasso addominale: viscerale, che avvolge gli organi interni; e sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle. Riduci il grasso addominale attraverso modifiche dietetiche ed esercizio. Allenati cinque giorni a settimana e aumenta il consumo di frutta, verdura e cereali integrali.
Consuma alimenti ricchi di proteine e fibre come uova, latticini magri, fagioli, farina d'avena, olio d'oliva, cereali integrali e carni magre. Fai spuntini con frutta e verdura crude. Gli alimenti proteici come uova, latticini magri e carni magre forniscono aminoacidi per la costruzione muscolare, che aiutano il corpo a bruciare grassi durante il giorno. Gli alimenti ricchi di fibre come fagioli, cereali integrali e avena ti mantengono sazio. Cucina e mangia gli alimenti il più vicino possibile al loro stato naturale. Griglia, cuoci a vapore o salta carne, verdure e cereali in un cucchiaio di olio d'oliva. Non friggere mai né impanare pesantemente il cibo con panature, salse o formaggi. Elimina zuccheri, farina bianca e cibi processati che favoriscono il grasso addominale. Riduci l'assunzione di sale, perché il sodio favorisce il gonfiore addominale.
Riduci il grasso addominale adottando un approccio total-body all'esercizio. Invece di allenare una sola parte del corpo o fare un solo tipo di esercizio, adotta una routine forza/cardio che coinvolga sia la parte superiore che quella inferiore. Ad esempio, fai jump squat mentre fai shoulder press con un paio di manubri, o jumping jack con manubri. Molti dei più recenti DVD fitness, inclusi quelli dei trainer Jillian Michaels, Jackie Warner e Tony Horton, offrono workout cardio e di forza da 45-60 minuti. Fare solo crunch addominali non ridurrà il grasso addominale, ma gli esercizi per gli addominali rafforzeranno e svilupperanno il muscolo sottostante. Per rafforzare i muscoli addominali, fai reverse crunch doppi. Mettiti in posizione di crunch a terra con le mani dietro le orecchie. Mentre sollevi le spalle da terra, porta le ginocchia al petto e contrai i muscoli addominali. Fai questo movimento 50 volte, fai una pausa di un minuto, poi altri 50 crunch.
Perdita di peso