Salute e malattia
Le maniglie dell'amore sono probabilmente la zona più difficile del corpo da snellire e tonificare. Dopo migliaia di crunch, liberarsi di pancia e fianchi può sembrare impossibile, ma esistono alcuni esercizi che colpiscono proprio queste zone critiche.
Le torsioni del busto sono un esercizio semplice ed efficace per snellire le maniglie dell'amore. Riscalda i muscoli e offre un leggero lavoro cardio. In piedi, braccia tese in avanti con i palmi rivolti su come se spingeste contro un muro. Ruotare tutto il busto a sinistra, poi a destra. Ripetere circa 100 volte per una serie completa. Non ruotare troppo velocemente per evitare strappi muscolari.
Sentirete bruciare dopo i crunch obliqui. Sdraiati a terra, gambe a 90 gradi. Mani dietro la testa, sollevarsi lentamente finché il gomito sinistro tocca il ginocchio destro. Mantenere la posizione un secondo contraendo gli addominali. Ripetere dall'altro lato. L'esercizio richiede 3 serie da 75 ripetizioni.
Rafforzare la schiena è importante per tonificare la zona centrale e i fianchi. I flutter kick fanno proprio questo. Sdraiati a pancia in giù, sollevare la testa e tenere le braccia lungo i fianchi. Sollevare lentamente le gambe e batterle come nel nuoto. Durata: 20 secondi, pausa 20 secondi, ripetere.
Le flessioni laterali sono un altro esercizio popolare per eliminare le maniglie dell'amore. Sollecitano direttamente gli obliqui esterni, forzandoli a tonificarsi. In piedi, abbassare lentamente il busto a sinistra, risalire e scendere a destra. Il busto non deve andare avanti o indietro rispetto alle gambe: devono restare allineati.
Perdita di peso