Monitorare i Progressi Efficacemente: Misurare Centimetri vs Perdita di Peso
Secondo Real Women's Fitness, salire su una bilancia potrebbe non essere il modo migliore per tracciare la perdita di peso. Quando la maggior parte delle persone inizia un piano di dieta ed esercizio, spera di diventare più snella e piccola, non specificamente perdere chili, per così dire. Quando inizi un piano di esercizio rigoroso, potresti perdere grasso, ma guadagnare muscolo, che ha più massa e può effettivamente farti pesare di più. Misurare i centimetri che hai perso, piuttosto che i chili che hai perso, ti darà un indicatore più accurato dei tuoi progressi.
Cosa Serve
- Nastro metrico morbido
- Diario
Istruzioni
- Avvolgi il nastro metrico intorno alla parte più larga del busto per ottenere la misura del torace. Se sei una donna, indossa un reggiseno che indosseresti normalmente.
- Avvolgi il nastro metrico intorno alla parte più sottile della tua zona centrale, circa 2,5 cm sopra l'ombelico, per ottenere la misura della vita.
- Abbassa il nastro metrico alla parte più larga della tua zona centrale per ottenere la misura naturale dei fianchi.
- Stai con i piedi divaricati e avvolgi il nastro metrico intorno alla parte più larga di ogni coscia. Questa è la misura della coscia. Prendi la misura di ogni coscia individualmente.
- Trova il punto medio tra la spalla e il gomito e misura intorno a questo punto per ottenere la misura del bicipite. Dovresti misurare ogni bicipite individualmente.
- Individua la parte più larga del polpaccio e misura intorno per la tua misura del polpaccio. Dovresti misurare ciascuno dei tuoi polpacci individualmente.
- Annota queste sei misurazioni in un diario ogni settimana per tracciare i tuoi progressi.