Salute e malattia
Il dispiegamento può avere uno di due effetti ampiamente diversi sul peso dei membri delle forze armate. Ci sono quelli che, quando dispiegati, aumentano di peso mangiando troppo e facendo esercizio insufficiente, e alcuni perdono peso a causa dello stress. Ovviamente, ci sono anche persone che aumentano di peso quando stressate perché usano il cibo come miglioratore dell'umore. È importante che il personale realizzi che può perdere peso durante il dispiegamento aumentando il livello di attività fisica e cambiando le abitudini alimentari.
Usa l'Allenamento Fisico (PT) per perdere peso in modo controllato. Imposta una routine di esercizio da seguire ogni giorno. Prova attività nella palestra del campo come sollevamento pesi. La maggior parte dei campi ha strutture palestra 24 ore per soddisfare le tue esigenze. Se decidi di iniziare la corsa all'aperto, assicurati di tenere a mente le condizioni meteorologiche. In aree dove le temperature diurne salgono a livelli estremi, considera di correre prima dell'alba o dopo il tramonto. Concediti tempo sufficiente per acclimatarti alla differenza di temperatura prima di iniziare i tuoi esercizi.
Fai esercizi di stretching per mantenere la flessibilità e allenamento cardiovascolare per migliorare il funzionamento del cuore e aumentare il metabolismo, che ti aiuta a bruciare più calorie per perdere peso. Prova cardio-kickboxing, crunch addominali e push-up per raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso.
Mangia pasti più frequenti ma più piccoli. Chiedi porzioni più piccole di ogni elemento nel tuo piatto. Riduci la dimensione dei tuoi spuntini e rendili sani mangiando frutta invece di biscotti o torte. Non cercare di perdere peso saltando la colazione — il tuo corpo ha bisogno di questo pasto per far partire il metabolismo.
Bevi molta acqua — almeno 3,8 litri (un gallone) al giorno — perché ti manterrà idratato e sano. Questo è particolarmente importante se sei dispiegato in un'area che ha temperature estremamente alte. Inoltre, questo ti lascerà anche sazio, assicurando che non ti abbuffi di cibo.
Monitora la tua dieta. Le cattive abitudini alimentari possono annullare gli effetti della routine di esercizio che segui. Scegli cibi sani ed evita quelli ad alto contenuto calorico. Per colazione, scegli farina d'avena, uova (sode o strapazzate) e cereali a basso zucchero. Evita biscotti e cereali ad alto zucchero. Scegli wrap per panini, insalate di tonno e pollo grigliato e tritato per pranzo e cena. Mangia quantità maggiori di verdure crude.
Perdita di peso