Crea un Piano Dimagrimento Personalizzato: Strategie per Successo Sostenibile
Molti americani in sovrappeso pensano di aver provato tutto per dimagrire con poco o nessun successo. I loro piani dietetici sono andati dal mangiare pochissimo quotidianamente a mangiare più che mai in piccole quantità. Un piano dimagrimento personale di successo renderà il dimagrimento possibile con passi ragionevoli che portano a uno stile di vita sano e successo a lungo termine nel mantenere una taglia corporea sana.
Cosa Ti Serve
Istruzioni
Valuta il Tuo Stile di Vita
- Crea un diario alimentare. Scrivi tutto ciò che hai mangiato negli ultimi 3 giorni. Questa lista dovrebbe includere tutto, dalle manciate di patatine a bevande zuccherate come bibite e succhi di frutta.
- Scrivi tutte le attività fisiche che hai completato. Le attività fisiche devono basarsi su movimenti di esercizio duranti almeno 30 minuti. Esempio: portare a spasso il cane di famiglia o giocare uno sport in giardino.
- Registra il tuo peso attuale. L'aumento di peso non avviene dall'oggi al domani; è un accumulo di calorie immagazzinate che si trasformano in grasso nel tempo. Realizza che, basandoti su ciò che hai mangiato e quanto sei stato fisicamente attivo, il tuo peso attuale aumenterà o diminuirà.
Semplifica il Dimagrimento
- Crea un piano pasti di 3 giorni. La rivista Weight Watchers ha pubblicato un articolo di Peter Walsh, educatore esperto e speaker motivazionale apparso su The Oprah Show e TLC, in cui spiega che il mindful eating è una tecnica dimagrante che ti aiuta a dimagrire e mantenerlo. Riferendoti al tuo registro alimentare, seleziona 3 scelte non sane da sostituire con una grande porzione di frutta o verdura. Poiché hai mangiato cibi diversi in tutti e 3 i giorni, ora hai un piano pasti variato di 3 giorni da seguire.
- Ripeti questo passo ogni 2 giorni per assicurarti coerenza nel mindful eating.
- Impegnati in un'attività fisica al giorno. Dal lunedì al venerdì, dedica minimo 30 minuti a un'attività fisica brucia-grassi. Seleziona un'attività che ti piacerà. Può essere qualcosa di semplice come pattinare, hula hoop o ballare la tua musica preferita. Anche se queste scelte si possono fare a casa o nel vicinato, ognuna offre al tuo corpo la chance di bruciare da 200 a 425 calorie di grasso.
- Pianifica di concederti uno sfizio. Ogni 7 giorni circa, permettiti di godere uno snack o dolce preferito. Può essere metà della tua barretta di cioccolato preferita, una singola pallina di gelato o un hamburger da fast-food. Non solo questo ti aiuterà a controllare le voglie per questi elementi nei giorni non di sfizio, ma ti dà qualcosa a cui guardare avanti dopo aver seguito con successo il tuo piano pasti personalizzato tutta la settimana.
- Ricorda che questa è un'opzione di un giorno, un solo sfizio. L'errore di concedersi più di uno sfizio per più di un giorno può facilmente aggiungere chili indesiderati e sabotare i tuoi sforzi.