Salute e malattia
Molti americani sono insoddisfatti della quantità di grasso intorno al loro girovita; anche le persone che non sono in sovrappeso possono scoprire che qualsiasi piccolo aumento di peso sembra andare dritto alla pancia. Fortunatamente, ridurre il girovita significa semplicemente impiegare abitudini alimentari sensate per perdere peso. Non c'è bisogno di aggiungere grandi restrizioni alla tua dieta e puoi ancora goderti i tuoi cibi e dolci preferiti. Riempiendoti con cibi sazianti e a basso contenuto calorico, ridurrai il tuo apporto calorico giornaliero e brucerai grasso e presto ti godrai un girovita più snello.
Per ridurre il tuo girovita, riduci il grasso corporeo complessivo. È impossibile "ridurre localmente" o perdere peso solo nell'area della pancia, dice l'American Council on Exercise (vedi Riferimenti 1), ma il lato positivo è che seguire un piano per perdere peso nello stomaco significa che brucerai grasso su tutto il corpo. Per perdere 0,45 kg di grasso devi spendere 3.500 calorie in più di quelle che consumi, secondo FamilyDoctor.org (vedi Riferimento 2), quindi il tuo focus principale nella riduzione del girovita dovrebbe essere consumare meno calorie in generale pur sentendoti sazio e soddisfatto durante il giorno. Per fare questo, hai bisogno di una fornitura giornaliera di fibre, proteine e carboidrati complessi; la stragrande maggioranza delle tue calorie dovrebbe provenire da frutta e verdura fresche; cereali integrali come pane, riso, pasta e avena; latticini magri come latte ridotto, yogurt e formaggio; e proteine sane come fagioli, noci, semi e pollame. Dolci e altri sfizi vanno bene finché sono occasionali e compongono solo una piccola parte del tuo apporto calorico. Per evitare di diventare eccessivamente affamato, il che può renderti più propenso a scegliere cibi grassi o processati, mangia pasti più piccoli più frequentemente o mangia tre pasti regolari con due o tre spuntini, se preferisci. Limita l'assunzione di grassi trans, che si trovano frequentemente in cibi fritti, prodotti da forno e cibi confezionati e processati; uno studio della Wake Forest University ha scoperto che i grassi trans possono aumentare i depositi di grasso nell'area dello stomaco (vedi Riferimento 3).
Per bruciare più grasso e accelerare la perdita di peso del girovita, aggiungi esercizio regolare alla tua routine. Le attività aerobiche che elevano la frequenza cardiaca bruceranno calorie, mentre l'allenamento con i pesi aggiungerà muscolo magro al tuo corpo; più muscolo significa che il tuo corpo brucerà più calorie in generale, dice l'American Council on Exercise.
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