Salute e malattia
La maggior parte delle persone vuole avere la pancia piatta per apparire meglio nei vestiti o semplicemente sentirsi più sicuri. Il tuo stomaco è il nucleo del tuo corpo, supporta i tuoi organi e ti aiuta a mantenere equilibrio e stabilità. Uno stomaco tonico con poco grasso è un tratto fisicamente attraente, ma sbarazzarsi dell'eccesso intorno alla tua sezione mediana può essere un compito arduo, specialmente se hai molto grasso in quell'area. Tuttavia, ci sono certi passi che puoi fare nella tua dieta e approccio all'attività fisica per mirare al grasso addominale.
Un modo per perdere il grasso dello stomaco è ridurre l'apporto calorico. Limitare le calorie e scegliere cibi sani aiuterà il corpo a bruciare grasso. Quando consumi meno di ciò di cui hai bisogno, il tuo corpo è meno propenso a immagazzinare grasso, e quando hai bisogno di grasso per l'energia, il tuo corpo prende questo grasso dalle riserve nel tuo stomaco, cosce e altre aree del tuo corpo.
Mangia un'ampia varietà di cibi sani, come lattuga a foglia verde scuro, carote, piselli, avocado, fagioli, carni magre come pollo e pesce, e snack come mele e semi di girasole. Grassi e oli sani sono buoni per te perché riducono l'infiammazione nel corpo.
Oltre a limitare le calorie devi anche ridurre quanto consumi a ogni pasto. Una porzione di carne dovrebbe essere la dimensione di un mazzo di carte, mentre una porzione di verdure o patate dovrebbe essere circa la dimensione del palmo della tua mano. Mangia cibo più spesso: invece di mangiare tre grandi pasti al giorno, mangia cinque piccoli pasti e fai spuntini quando hai fame. Questo accelererà il tuo tasso metabolico, rendendo più facile bruciare grasso e calorie. Assicurati di evitare di mangiare dopo le 19:00, perché quando mangi tardi il tuo corpo è più propenso a immagazzinare le calorie consumate come grasso. Se hai voglie di cibo, fai uno spuntino con qualcosa di sano o mangia un misurino di proteine in polvere in acqua per aiutare il tuo corpo a sentirsi sazio.
Per sbarazzarti del grasso della pancia devi anche evitare certi cibi che causano l'accumulo di grasso nella sezione mediana. Evita di mangiare cibo processato, fast food, quelli ricchi di zucchero e troppi prodotti da forno. Non bere birra, perché è alta in calorie e bere troppo può portare a più grasso addominale. Evita bibite e altre bevande zuccherate che causano al corpo di trattenere il grasso. Invece bevi acqua pura e mangia cibi integrali, come frutta e verdura.
Oltre a mangiare i cibi giusti e limitare le calorie puoi anche mirare alla tua sezione mediana con allenamenti progettati per rifinire questa area. Yoga e Pilates si concentrano sul rafforzamento dei muscoli centrali e sulla riduzione del grasso in questa zona. Attività cardiovascolari come correre sul tapis roulant o usare un'ellittica sono anche ottime per bruciare il grasso della pancia. Puoi anche fare addominali a casa, ma assicurati di includere molto cardio nella tua routine, così.
Imposta piccoli obiettivi per te stesso e raggiungili. Per esempio, rendi un obiettivo perdere 4,5 kg al mese di grasso corporeo complessivo e concentrati sullo stomaco. Una volta raggiunto il tuo obiettivo continua a mantenere quel peso. La psicologia è importante, poiché è difficile pensare a come devi perdere 22 kg. Invece concentrati su un mese alla volta e dici a te stesso: "Questo mese devo perdere 4,5 kg". Per alcune persone il grasso della pancia è l'ultimo ad andarsene, quindi assicurati di non arrenderti.
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