Salute e malattia
A causa della genetica, alcune persone hanno naturalmente addominali definiti e basso grasso corporeo, ma la maggior parte deve lavorare sodo per ottenere la tartaruga. Con dedizione e duro lavoro, si possono ottenere addominali scolpiti velocemente usando un sistema "collaudato", secondo Fit FAQ, che consiste in tre aree di "attacco".
Eliminare il grasso in eccesso dal corpo e dalla zona addominale è una parte chiave per ottenere la tartaruga, così che i muscoli addominali possano essere visti invece di nascosti sotto uno strato di grasso. Secondo Fit FAQ, "Per vedere davvero i vostri addominali dovrete portare i livelli di grasso corporeo complessivo a circa il 7-8% (per gli uomini) o 13-14% (per le donne)". Questo può essere ottenuto con una dieta sana ed equilibrata e un regime di esercizio con almeno tre sessioni di allenamento con i pesi e quattro sessioni di esercizio cardiovascolare a settimana.
Per ottenere la tartaruga rapidamente, Fit FAQ raccomanda esercizi specifici per gli addominali, anche se gli esercizi con pesi liberi aiutano già a costruire forti muscoli addominali. Il sito raccomanda tre specifici workout per gli addominali: la Manovra Bicicletta, Sollevamento Gambe Appesi e Plank su Avambracci.
Una volta ottenuta la tartaruga, è importante enfatizzare i muscoli addominali. Fit FAQ raccomanda di usare l'autoabbronzante come modo sicuro per abbronzarsi e un prodotto sicuro per la depilazione sull'addome. Inoltre, se cellulite o smagliature sono un problema, si suggerisce anche un prodotto progettato per ridurle.
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