Salute e malattia
La vita universitaria può contribuire all'aumento di peso. In media, gli studenti del primo anno aumentano di 2,3 kg, secondo freshman15.com. Alimentazione non sana, spuntini notturni, consumo di alcol e mancanza di esercizio possono aggiungere chili in eccesso. Fortunatamente, una volta che avete preso peso, potete liberarvene. Tra le altre cose, una mentalità determinata e consapevole vi assisterà nel vostro percorso di dimagrimento.
Anche se pensate di non avere abbastanza tempo nel vostro programma per l'esercizio quotidiano, potete fare movimento in modi inaspettati. Camminate o andate in bicicletta quando possibile, invece di guidare. Se guidate, parcheggiate il più lontano possibile dalla porta per fare movimento. Prendete le scale invece dell'ascensore. Frequentate un corso di esercizio per crediti universitari. Svegliatevi 10-20 minuti prima al mattino e fate una camminata veloce.
Se volete uno spuntino, scegliete con saggezza. Optate per spuntini sani come 1/4 di tazza della vostra frutta secca preferita, frutta fresca, gallette di riso, burro di arachidi e pretzel, verdure crude o yogurt magro. Evitate bevande zuccherate, gelato, ciambelle, pizza, patatine, barrette di cioccolato e altri cibi ad alto contenuto calorico e grasso. Bevete un bicchiere d'acqua con lo spuntino per aiutarvi a sentirvi più sazi.
Scegliete un piatto più piccolo, come un piatto da insalata, quando vi servite durante i pasti. Più piccolo è il piatto, meno ci metterete sopra. Siate consapevoli che ristoranti e fast food servono generalmente più di una porzione in un singolo pasto. Ad esempio, una porzione di carne appare uguale alla lunghezza, larghezza e altezza di un mazzo di carte, secondo Lynn O'Shaughnessy in "50 Weight Loss Tips for College Students".
Il fast food è ben noto per essere ricco di calorie e grassi. Articoli come patatine fritte, anelli di cipolla, hamburger, pizza, milkshake, bibite e pollo e pesce fritti offrono un alto contenuto calorico. Se dovete mangiare fast food, scegliete con saggezza. Cercate insalate, ma evitate condimenti ad alto contenuto di grassi. Ordinate un articolo grigliato, ma evitate la maionese. Scegliete pollo invece di manzo per evitare grassi extra.
Bere bevande alcoliche può davvero accumularsi. Cinque birre da 355 ml possono equivalere a 800 calorie, mentre cinque shot di liquore possono equivalere a ben 1.000 calorie. Se bevete cinque margarita da 240 ml, avrete consumato circa 2.500 calorie, secondo O'Shaughnessy. Evitate feste dove sono presenti fusti di birra e giochi alcolici. Entrambi offrono modi per bere più drink o shot che superano il vostro apporto calorico giornaliero.
Perdita di peso