Salute e malattia
L'obesità grave minaccia oltre l'autostima: malattie cardiache, articolazioni sotto stress, attività quotidiane difficili. Che siano 25 o 100+ kg, dimagrire significa diventare più sani. Più peso da perdere, più dura la sfida; i benefici, però, superano gli ostacoli.
Con obesità grave, il medico è la figura più adatta per obiettivi realistici. Cambiamenti radicali e forte dimagrimento hanno effetti seri sul corpo. Collaborare col medico prepara a questi cambiamenti, riduce stress ed evita rischi per la salute.
La preparazione mentale è cruciale. Decidere di perdere 100+ kg richiede una nuova visione di cibo ed esercizio. Basta cibo consolatorio o per noia. Sviluppare un rapporto sano col cibo è arduo, ma esistono risorse: l'Appetite Awareness Workbook è ottimo. Il medico ne avrà altre.
La maggior parte del dimagrimento iniziale viene dalla dieta. Inizio facile: ridurre porzioni e calorie inutili. Es: 2 bagel con formaggio → 1 bagel + hummus. Sostituisci succhi, bibite, alcol con acqua. Man mano che dimagrisci, serve ulteriore aggiustamento. Obiettivo finale: pasti bilanciati, tanta frutta/verdura/cereali integrali, meno carne/grassi.
Con obesità grave, tipo e durata dell'esercizio sono limitati. Conosci i tuoi limiti (il medico li stabilirà). Cambieranno col dimagrimento: alza il livello e sfidati. Prime sedute: camminata o lancio palla per 10 min. Con attività quotidiana, presto farai jogging.
Perdita di peso