Salute e malattia
Per perdere 1 kg (≈ 0,45 kg = 1 lb) serve un deficit di ~3.500 calorie. Tagliare calorie mangiando poco rallenta il metabolismo, rendendo il dimagrimento più difficile. Bruciando calorie con l'esercizio, crei deficit aumentando il metabolismo. Se non mangi più di quanto bruci, dimagrisci.
L'esercizio aumenta il consumo calorico. Più è intenso, più calorie bruci. Corsa, racquetball, nuoto bruciano molto. Vedi risorse per lista esercizi/calorie.
Pesi, canottaggio, ciclismo aumentano la massa muscolare. Più muscoli = più calorie bruciate a riposo, perché il muscolo è metabolicamente attivo e brucia più del grasso.
I benefici durano oltre l'allenamento. L'esercizio alza il metabolismo per ore dopo, bruciando calorie anche sul divano a leggere.
Dopo l'allenamento, è più difficile abbuffarsi di dolci e patatine. L'esercizio mette in una mentalità più sana, favorendo scelte alimentari migliori durante il giorno.
L'esercizio moderato sopprime l'appetito. Uno studio sul Journal of Regulatory, Integrative and Comparative Physiology ha mostrato che resistenza e aerobica regolano l'appetito durante e dopo. L'esercizio allevia anche lo stress che porta a mangiare troppo.
Perdita di peso