Salute e malattia
La "6-Second Ab Machine" è un attrezzo domestico per rafforzare e sviluppare gli addominali, aiutando a ottenere pancia piatta e "six-pack". Costa < 50 $ e include: macchina, libretto istruzioni con piano dieta, DVD workout. Si usa da seduti come su una sedia normale, ed è progettata per chi non può fare crunch e sit-up (es. problemi alla schiena) dando un modo per sviluppare e rafforzare gli addominali.
Leggi la guida dietetica inclusa. Avere addominali definiti non è solo crunch. La maggior parte non ha "six-pack" perché uno strato di grasso copre la pancia – anche chi è in ottima forma spesso non ha addominali definiti. Per rendere efficace la macchina, devi iniziare un piano dieta simile a quello del libretto che riduca la % grasso corporeo. Solo quando il grasso corporeo è ~10% (più alto per le donne) gli addominali saranno visibili e definiti. La dieta è il fattore #1 per usare con successo la macchina.
Scegli le bande elastiche. Bande gialle (già montate) = resistenza moderata, principianti. Bande arancioni extra = resistenza maggiore, più forti. Scambiabili facilmente.
Siediti normalmente. Macchina in grembo, impugna maniglie a Y. Comprimi piegandoti in avanti contraendo gli addominali (come un crunch). Durante la compressione senti una serie di click. 3 click = compressione completa. Torna eretto: altri 3 click. 6 click totali ≈ 6 secondi per movimento completo.
Usa 6 minuti/giorno o secondo i piani esercizi nel libretto. Oppure guarda il DVD e segui il programma. Il programma raccomanda musica a ritmo di 6 battute per motivarti e sincronizzarti coi 6 click del movimento addominale completo.
Perdita di peso