Padroneggiare il Tracker della Dieta dell'Hacker: Guida Completa

Il sistema di tracking della Dieta dell'Hacker

La Dieta dell'Hacker usa un sistema complesso di fogli di calcolo chiamati "tracker" per tracciare i progressi di perdita di peso e abitudini di esercizio. Il tracker si trova online e può essere stampato se volete vedere i progressi su carta.

Istruzioni passo dopo passo

1. 1. Registratevi per un account tracker online

   Trovate il link alla pagina di accesso nella sezione Risorse. Assicuratevi di inserire un'email valida. La registrazione richiede conferma email prima di poter accedere.

2. 2. Inserite il peso ogni giorno

   È molto importante: se saltate un giorno, i risultati del mese saranno leggermente sbagliati. La Dieta dell'Hacker usa il metodo "stone weight" (peso di pietra) per determinare la perdita di peso reale. Secondo il programma, questo metodo tiene conto della perdita di peso d'acqua e non la conta nel totale.

3. 3. Determinate il vostro "rung" di esercizio giornaliero e inseritelo

   C'è un grafico in fondo al tracker per determinare il rung. Trovate gli esercizi fatti quel giorno. Trovate il numero di ripetizioni e il rung corrispondente è quello fatto per quell'esercizio. Se il rung è diverso per ogni esercizio, inserite una media per una lettura accurata.

4. 4. Motivatevi coi risultati del tracker

   Se avete perso peso, lasciate che vi motivi a continuare. Se avete guadagnato peso, quello dovrebbe motivarvi a lavorare più duramente e mangiare in modo più intelligente.

Nota: Il "stone weight" è una media mobile ponderata che smussa le fluttuazioni giornaliere (acqua, glicogeno, contenuto intestinale) per rivelare il trend reale di massa grassa/magra.