Calorie Esercizi brucia

Tutte le ustioni movimento e l'esercizio calorie. Se siete interessati a bruciare più calorie durante l' allenamento di routine , è possibile farlo in diversi modi . È possibile rendere il vostro allenamento più intenso con l'aggiunta di interval training , che è brevi scatti di maggiore attività fisica intervallati con la vostra attività regolari . L'aggiunta di pesi e pendenze anche bruciare calorie in eccesso . Bruciare più calorie nella vostra routine attuale

esercizio fisico intenso è il modo migliore per bruciare calorie , ma si possono trovare difficoltà a spendere 45 minuti o un'ora per prendere una aerobico ad alta intensità o una classe filatura, o si può lavorare fino a quel livello di intensità . La buona notizia è che si può bruciare più calorie durante qualsiasi attività.

È probabile che già dispongono di un esercizio di routine . Non importa quale sia la vostra routine è, si può bruciare più calorie con l'aggiunta di interval training . Se vi piace il ciclo ogni mattina per 30 minuti o un'ora , variare la velocità del ciclismo , alternando ciò che si fa regolarmente con due minuti ad una velocità molto più elevata . Ritorno alla velocità normale per un minuto e poi spingere te stesso ancora per due minuti.

Non è un appassionato di ciclismo ? Aggiungi interval training per tutto ciò che fate . Se si cammina ad un ritmo veloce , correre per due minuti , poi a piedi un minuto. Il rapporto 2 a 1 è quello che avrà il suo cuore battere più velocemente e bruciare più calorie . Se si scopre che non sei in grado di spingere te stesso per due minuti , provare uno minuti ad un ritmo intenso e 30 secondi a un ritmo più lento . Anche 20 secondi a un livello intenso e 10 secondi a livello normale è benefico . Un aiuto buona memoria è " due su , una tantum ", cioè il doppio di quanto l'allenamento intenso come ritmo normale.

Mantenere due punti importanti in mente . In primo luogo , non lasciatevi diventare compiacenti ; piuttosto , continuamente alzare il livello di intensità , come si diventa più forti , o rimanere a quel livello intenso più a lungo . In secondo luogo , durante la settimana " una tantum ", non si fermano , poiché in realtà non è fuori , solo una minore intensità . Non hai mai vuole andare da un intenso livello di movimento a un punto morto poiché il vostro corpo ha bisogno di tempo per i vasi sanguigni e del cuore per tornare a riposo . Cono fuori per un paio di minuti alla fine del vostro allenamento .

Più bruciare calorie

si può bruciare più calorie tenendo i pesi in mano e pompare le braccia come camminare o correre . Indossa un giubbotto zavorrato rende anche il vostro corpo a bruciare più calorie . Inizia con un peso relativamente basso , come 5 chili, e aggiungere più come si diventa più forti .

Se si utilizza un tapis roulant , impostare la ripida pendenza . Questa è anche una buona attrezzatura per fare interval training on . Non sei palestra o non hanno attrezzature speciali ? Iniziare a bruciare più calorie all'inizio del vostro allenamento da fare jumping jacks per 30 a 60 secondi . Correre su e giù per una rampa di scale sarà anche ottenere il vostro cuore di pompaggio e bruciare calorie . Impostare un obiettivo bruciare calorie per ogni sessione , e tenere traccia di come si sta facendo .
Soggiornare Safe

Se si utilizzano questi suggerimenti potrete trovare te sudare di più. Rifornire che il liquido perso con abbondante acqua . Se si preferisce una bevanda energetica , guardare il conteggio delle calorie . Non si vuole bere un valore di un'ora di esercizio in cinque minuti . Scegliere una bevanda a basso o nullo contenuto calorico .

Se stanno appena iniziando a esercitare o avere qualsiasi condizione medica , consultare il medico prima . Verificare con il proprio medico in caso di malessere dopo o durante un allenamento . Non esercitare senza controllo se si ricevono terapia fisica o il recupero da un infortunio .