Salute e malattia
Perdere peso può essere una sfida, specialmente se non sai come creare pasti sani, ipocalorici e appetitosi. La chiave del successo dimagrante è la pianificazione dei pasti, quindi creare una settimana di pasti sani ti impedirà di sgarrare. Se superi la settimana lavorativa mangiando cibi ipocalorici, potrai concederti un po' nel weekend senza compromettere il tuo duro lavoro.
Inizia la tua settimana di pasti dimagranti con un'insalata motivante del lunedì sera. Le verdure saranno una delle tue chiavi per il successo dimagrante, quindi mettine quante più puoi in un'insalata. Le insalate possono includere anche fagioli, noci e semi, ma vai piano con le porzioni. Scegli anche un condimento ipocalorico o cospargi la tua insalata con una miscela di aceto e olio d'oliva invece della tua solita scelta di condimento ad alto contenuto calorico.
Mangiare per dimagrire è un ottimo modo per rimettere in salute il tuo sistema e rimetterlo in carreggiata. Quando mangiamo cibi non sani, i nostri corpi non funzionano al loro livello ottimale. Uno dei modi migliori per migliorare le prestazioni del tuo corpo e ridurre la quantità di cibo che mangi è includere più fibre nella tua dieta. Le fibre aiutano a mantenere i tuoi intestini funzionanti comodamente e aiutano a prevenire molte malattie. Le fibre sono ottime perché riducono il rischio di abbuffate, rallentano l'assorbimento dei grassi, bilanciano i livelli di zucchero nel sangue, promuovono la regolarità digestiva e intestinale, abbassano il colesterolo e si crede riducano il rischio di cancro. L'insalata di tacos del martedì combina cibi ricchi di fibre e bassi in calorie, senza lasciarti insoddisfatto. Cuoci mezza tazza di tacchino macinato, una cipolla piccola, uno spicchio d'aglio, peperoncino in polvere e sale q.b. in una padella con due cucchiai di olio di colza. Dopo che la carne è cotta, aggiungi mezza lattina di fagioli rossi. Servi su un letto di tortillas di grano intero o mais con molta lattuga romana.
Quando inizi a cambiare la tua dieta, potresti sentirti un po' fiacco e mancare di energia. A metà settimana, gli effetti del cambiamento del tuo corpo saranno evidenti, quindi questa è una buona sera per caricarti di proteine magre. Le proteine aumentano la tua energia mentale e fisica, aiutano a rilasciare sostanze chimiche cerebrali che fanno stare bene e costruiscono muscoli, aiutandoti a bruciare grasso più velocemente. Per cena stasera, fai un'omelette di pollo grigliato e albumi, ricca di proteine. Unisci sei albumi con pepe, 85g di pollo grigliato sfilacciato e 30g di mozzarella a basso contenuto di grassi. Servi con un contorno di spinaci al vapore e un bicchiere di tè freddo non zuccherato appena preparato con una spruzzata di limone.
Oggi è il tuo giorno per provare la cucina etnica con una svolta sana. Molti piatti di altri paesi erano tradizionalmente cibi sani, ma quando americanizzati, sono diventati versioni ad alto contenuto di grassi e sodio. Questo è particolarmente vero per il cibo asiatico. Le diete asiatiche tradizionali presentano pochissima carne, molta verdura fresca e si concentrano su metodi di preparazione al vapore o alla griglia. Stasera è la notte per soddisfare quella voglia di cibo asiatico con una zuppa ispirata all'Asia. Unisci brodo di manzo o vegetale a basso contenuto di sodio, tofu, noodles Soba cotti, basilico asiatico, pepe nero e coriandolo a piacere e quante più verdure puoi inserire nella tua pentola. Le scelte di verdure sono illimitate, ma i preferiti tradizionali asiatici includono carote, cipolle, germogli di soia e piselli mangiatutto.
Nota sui noodles Soba: Sono fatti di grano saraceno, che è ricco di vitamine B1 e B2, una varietà di minerali, il doppio della quantità di proteine trovata nel riso e hanno il bioflavonoide rutina e colina. La rutina è un potente antiossidante e si crede combatta i radicali liberi che causano il cancro. La colina è nota per abbassare la pressione sanguigna e diminuire il colesterolo, e aumenta il metabolismo, un must per chi cerca di perdere peso.
Per molte famiglie, le serate del venerdì sono tradizionalmente celebrate con una pizza da asporto per cena. Tre fette della media pizza da asporto al pepperoni hanno 750 calorie. Se il tuo obiettivo è perdere peso, infilare ciò che potrebbe ammontare a più della metà delle calorie raccomandate nell'ultimo pasto della giornata si ritorcerà contro, specialmente poiché queste pizze tradizionali sono cariche di grassi e colesterolo. La buona notizia è che puoi ancora goderti una deliziosa pizza, anche se stai cercando di perdere peso. Fai la tua pasta per pizza integrale o trova pasta integrale pronta al tuo supermercato locale. Condisci la pasta con salsa marinara fresca, mozzarella a basso contenuto di grassi e una varietà di verdure che ti piacciono sulla pizza. Funghi, peperoni colorati e pomodori a fette sono alcune delle scelte più popolari. Sostituisci la tua solita bibita con succo di frutta fresco e acqua frizzante o abbina la tua pizza con una bottiglia della tua birra chiara preferita.
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