Salute e malattia
Tutti vogliono un modo per dimagrire velocemente, specialmente per grandi eventi come matrimoni e riunioni. È possibile dimagrire in fretta, ma sarà una miscela di grasso e ritenzione idrica. Non è un piano dietetico a lungo termine. Va usato al massimo per pochi giorni. Può dare la spinta iniziale all'impegno di dimagrire o farti perdere quel tanto che basta per entrare in quel vestito nero. Diete gravemente ipocaloriche non vanno mai usate a lungo termine.
Devi volerlo per ottenerlo. Chiedi a qualsiasi dieter di successo e ti dirà che ha avuto quel momento "aha!". Se non sei pronto, non provarci. Ti serve un obiettivo e un motivo profondo. L'obiettivo può essere entrare nei jeans stretti. Il motivo dovrebbe essere profondo: forse non riesci più a salire una rampa di scale. Scrivilo e leggilo ogni giorno.
Elimina tutti i cibi grassi e "trigger". Svuota le dispense da patatine, cibi processati e confezionati. Scova nel frigo i disastri dietetici: formaggi grassi, maionese, salumi grassi.
Ricorda: è una dieta a breve termine. Sarà dura, ma breve. Rifornisciti di caffè, bibite senza zucchero, pollo e pesce senza pelle. Fai scorta di verdure non amidacee e frutta a basso zucchero: mirtilli, pesche, mele. Trova un condimento vinaigrette a basso zucchero e grassi per insalate. Concediti un solo "premio" che non ti tenterà di esagerare. Buona idea: barrette gelato da 100 calorie confezionate singolarmente. Regola pratica: riempi la dispensa di cibi ad alto contenuto di fibre e acqua.
Mangia 6 pasti, a distanza di 3 ore. L'ultimo pasto non oltre le 20:00. A ogni pasto: proteine (60-90 g), cereali integrali (¼-½ tazza riso integrale o ½-1 fetta pane integrale), tutte le verdure verdi, gialle, rosse che vuoi, o 1 frutto a basso zucchero (mele, pesche). Le verdure hanno meno calorie della frutta, quindi tieni la frutta come premio.
Per aiutarti a restare in carreggiata, concedi che l'ultimo pasto sia un dessert. Puoi avere ½ tazza gelato con ½ tazza frutta a fette o una barretta gelato da 100 calorie. Altre opzioni: snack confezionati da 100 calorie.
È sempre meglio consultare il proprio medico prima di intraprendere qualsiasi dieta estrema.
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