Salute e malattia
Dimagrire è difficile. Arriva così facilmente ma poi si aggrappa tenacemente al corpo e rifiuta di andarsene. Diete alla moda e integratori alimentari di solito ti deludono. Ma è possibile perdere peso. In effetti, può essere facile. Seguendo poche semplici regole, puoi guardare il peso sciogliersi via velocemente.
È importante capire il controllo calorico. Scopri quante calorie mangi in un giorno normale. Puoi farlo leggendo le etichette nutrizionali sul tuo cibo e misurando attentamente tutte le porzioni. Una volta scoperto quante calorie mangi, decidi quanto vuoi tagliare. È importante non tagliare troppe calorie. Karen Collins, R.D. riporta su MSNBC: "...tagli drastici nel consumo calorico possono diminuire il nostro tasso metabolico, rallentando la combustione delle calorie." Questo perché il nostro corpo reagisce a drastici tagli nel consumo calorico assumendo che il corpo stia morendo di fame. Rallenta il tuo metabolismo per sfruttare al massimo le calorie che consumi. Per perdere 0,45 kg di peso, devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che consumi. Ma questo può essere fatto in un periodo di una settimana. Perdere 2,5-5 kg a settimana non è sano. Perdere 1-1,5 kg a settimana è ottimale.
È possibile perdere peso mangiando solo cibo spazzatura. Puoi regolare attentamente le calorie e mangiare solo cose come patatine e pizza. Ma questo ti lascerà insoddisfatto e costantemente affamato. Perché? Il problema del cibo spazzatura è che offre poco o nessun valore nutrizionale. È per questo che mangiare cibo spazzatura ti terrà costantemente affamato. Il tuo corpo sa che sta ricevendo cibo ma sa anche che non sta ricevendo nutrimento. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, carboidrati e grassi per funzionare. Le proteine si trovano in tutte le carni, fagioli, arachidi, latte e alcuni cereali. I carboidrati sono i più comuni. Si trovano in pane, frutta, verdura, alcuni cereali, pasta e altro. Proteine e carboidrati saranno la tua principale fonte di energia. I grassi sono anche essenziali. I grassi forniscono energia concentrata e aiutano a lubrificare il corpo. Assicurati di minimizzare i grassi. Una buona fonte di grassi essenziali sono le noci.
La maggior parte delle culture e società mangia tre pasti al giorno: colazione, pranzo e cena. Questi pasti sono grandi, e se pianificati in modo sano conterranno tutta la nutrizione e le calorie necessarie per il giorno. Tuttavia, questo non è il modo in cui funziona il corpo umano. Tra questi pasti, il corpo avrà spesso fame. Questo perché lo zucchero nel sangue scenderà e il corpo si sentirà come se avesse bisogno di più nutrimento. Spesso questo porterà a spuntini tra i pasti e a mangiare troppo.
Per evitare questo problema, è importante mangiare cinque pasti al giorno. Questi pasti saranno più piccoli di un pasto normale. Per esempio, un panino al tacchino con una mela e un po' di latte farebbe un pasto di dimensioni eccellenti. La colazione potrebbe essere pane tostato con burro di arachidi e cereali. In quei due pasti, ottieni forti fonti di proteine (tacchino e burro di arachidi) e diversi carboidrati (cereali e pane). Ogni pasto dovrebbe avvenire a intervalli di 2-3 ore durante il giorno. Questo aiuterà a frenare le voglie e manterrà il tuo metabolismo fluido e veloce.
Perdita di peso