Piano Dietetico 1500 kcal Alto Proteine, Basso Grasso: Guida Completa

I grassi hanno oltre il doppio delle calorie per grammo rispetto alle proteine. Sostituendo cibi grassi (condimenti cremosi, dolci, fritti) con alimenti proteici, puoi mangiare molto restando a 1500 kcal/giorno. Il piano prevede piccoli pasti frequenti per tenere alto il metabolismo ed evitare abbuffate.

Colazione

Frulla 250 ml latte scremato + 1 misurino proteine in polvere. ~245 kcal, 44,5 g proteine, 3-5 g grassi (dipende dalla polvere). Le proteine saziano a lungo.

Controlla l'etichetta: 1 g proteine = 4 kcal. Un misurino da 30-40 g proteine pura darebbe 120-160 kcal. Se le calorie sono molto superiori, ci sono zuccheri/grassi aggiunti.

Spuntino Metà Mattina

2 tazze fragole + 250 g yogurt magro alla frutta + 10 g proteine vaniglia. ~256 kcal, 15 g proteine, 4 g grassi. Altri frutti (lamponi, ananas, mirtilli) hanno valori simili.

Pranzo

Insalata con lattuga, 250 g petto di pollo senza pelle, dressing Caesar senza grassi. ~309 kcal, 47 g proteine, 5 g grassi. Attenzione ai condimenti: alcuni ranch hanno 17 g grassi e 250 kcal per 2 cucchiai. Scegli con cura.

Spuntino Pomeriggio

Frulla 1 banana + 10 g proteine vaniglia. ~178 kcal, 11,5 g proteine, 2 g grassi. Totale finora: ~988 kcal, 117,5 g proteine, 15 g grassi. Margine per cena e spuntino serale.

Cena

250 g petto di pollo + 250 g fagiolini + 125 g fagioli neri. ~370 kcal, 53 g proteine, 5 g grassi. Pasti frequenti riducono la fame serale e mantengono il metabolismo attivo.

Spuntino Pre-Sonno

250 g fiocchi di latte 1% grassi. ~163 kcal, 28 g proteine, 2 g grassi. Fornisce aminoacidi per riparazione notturna. Totale giornaliero: ~1521 kcal, 22 g grassi, 199 g proteine.