Salute e malattia
Il tuo corpo brucia grasso naturalmente. Carboidrati e grassi sono le principali fonti di carburante del corpo. Durante l'attività normale, il corpo li brucia in proporzioni uguali. Durante l'attività anaerobica, il corpo brucia più carboidrati che grassi, mentre durante l'attività aerobica brucia più grassi che carboidrati. La "zona aerobica" si raggiunge quando esegui qualsiasi attività con abbastanza vigore da alzare il battito cardiaco a un ritmo del 50-85% della sua capacità massima. Per migliorare il tuo allenamento aerobico, incorpora sprint di vento nella tua routine. Questo costringe il tuo corpo a recuperare sotto stress, e brucerai più grasso e calorie.
Stretching, poi cammina a passo veloce per 1-2 minuti prima di passare a una corsa leggera.
Corri per 4-5 minuti. Il tuo passo dovrebbe essere a un ritmo che ti permette di parlare tra respiri brevi. Questa è la tua zona aerobica.
Aumenta l'andatura e passa a uno sprint completo. Il tuo passo dovrebbe essere a un ritmo che ti lascia senza fiato. Questa è la tua zona anaerobica. Mantieni questo passo per 30 secondi a 1 minuto.
Riprendi la tua corsa leggera o camminata veloce. Se torni a camminare, mantieni per 1-2 minuti prima di risalire a una corsa. Se torni a correre, mantieni per 6-7 minuti.
Aumenta di nuovo il passo e passa a uno sprint completo. Mantieni per 1 minuto.
Torna a corsa leggera o camminata veloce. Se cammini, mantieni 1-2 minuti prima di aumentare a corsa. Se corri, mantieni 8-9 minuti.
Sprint per 1-1,5 minuti.
Rallenta a una corsa e mantieni per 30 secondi.
Rallenta a camminata veloce e mantieni per 2 minuti.
Cammina calmamente e defatica. Poi stretching.
Perdita di peso