Salute e malattia
La più vecchia teoria sul dimagrimento è vera: per dimagrire devi diminuire l'apporto calorico o aumentare le calorie bruciate. La maggior parte degli esperti raccomanda entrambi per dimagrimento ottimale. Se le routine quotidiane di esercizio non ti piacciono, c'è ancora speranza. Studi rivelano che è possibile dimagrire semplicemente scegliendo particolari cibi e bevande.
L'acqua è la migliore bevanda per perdere o mantenere il peso. I suoi benefici sono decantati in quasi ogni dieta e regime di miglioramento salute. Per essere al meglio, nessuna bevanda è buona come quella di Madre Natura. L'acqua è essenziale al corretto funzionamento del corpo. Idrata, elimina impurità, aiuta digestione e regola temperatura. Aiuta il dimagrimento facendoti sentire sazio e sopprimendo l'appetito.
Per dimagrire, inizia ogni giorno con un bicchiere d'acqua pieno. Durante il giorno tieni un grande bicchiere d'acqua accanto. Usa borraccia sportiva con clip se ti muovi molto. Sorseggia acqua tutto il giorno. Bevi abbastanza da dover riempire la bottiglia 3-4 volte. Prima di ogni pasto, bevi un bicchiere d'acqua pieno. Durante il pasto, alterna bocconi con acqua. Obiettivo: un bicchiere d'acqua col pasto. Questa tecnica semplice rende difficile mangiare troppo. Quando ti senti sazio, spingi via il piatto.
Il tè verde è un'altra eccellente bevanda dimagrante. Uno studio su Phytomedicine: individui moderatamente obesi trattati con estratto di tè verde AR25 per 3 mesi hanno perso 4,6% peso corporeo e ridotto girovita 4,48% (Rif. 1). Altri studi confermano tè verde aumenta metabolismo fino al 4% e riduce significativamente appetito. Studio University of Chicago: consumo cibo topi trattati con tè verde 7 giorni calato 60% (Rif. 2).
Dimagrire non significa affamarsi. Sì, molti cibi vanno evitati, specialmente quelli alti in calorie, grassi e zuccheri. La buona notizia: molti cibi gustosi ti saziano e aiutano il dimagrimento.
Frutta e verdura sono i cibi dimagranti perfetti di Madre Natura. Mele: poche calorie, soddisfano voglia di dolce, ricche di fibre e voluminose così ti sazi più a lungo. Studio su «Nutrition»: partecipanti che mangiavano 3 mele o pere al giorno perdevano peso in 12 settimane (Rif. 3).
Sazia l'appetito e sostituisci pasti ipercalorici con verdure, frutta e cereali ricchi di fibre e acqua. Cibi ad alta fibra saziano e aiutano digestione. Inizia la giornata con cereali integrali e latte scremato con frutto a lato. Frutta ad alta fibra: mele e pere (con buccia), lamponi, mirtilli, more, fragole.
Spinaci, carote, broccoli, fagioli, cavoletti di Bruxelles, cavolo, cime di rapa, bietole, cavolo riccio, fagioli lima, funghi, piselli, peperoni, rabarbaro: ottime verdure ad alta fibra. Cuoci al vapore e condisci invece di burro o mangia crude per massimizzare dimagrimento.
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