Salute e malattia
L'ellittica è comunemente usata come alternativa al tapis roulant tradizionale. Poiché richiede più sforzo, potreste credere che bruci più calorie. L'ellittica non è necessariamente un biglietto magico per bruciare grassi. Perdere grasso dipende da combinazione di ridotto introito calorico e aumentata attività fisica. Con una dieta sana, l'ellittica può aiutarvi a raggiungere obiettivi di dimagrimento fornendo attività aerobica.
Il metabolismo gestisce come il corpo brucia calorie. Quante ne bruciate dipende da età, sesso, rapporto massa magra/grasso. Poiché 3.500 calorie = 0,45 kg di grasso, dovete bruciare 3.500 calorie più di quelle che consumate con la dieta per perdere 0,45 kg, secondo MayoClinic.com. La strategia tradizionale: ridurre l'introito di 500 calorie al giorno e aumentare l'attività. Con dieta ed esercizio potete aspettarvi di perdere circa 0,9 kg a settimana.
L'ellittica dà un modo per aumentare l'attività. Le calorie che bruciate dipendono da durata, intensità, sesso e composizione corporea. Gli uomini hanno tipicamente rapporto massa magra/grasso più alto delle donne, bruciando più calorie nella stessa attività. Potete bruciare 365-533 calorie esercitandovi un'ora sull'ellittica, secondo l'intensità.
Potreste restare delusi se avete mollato il tapis roulant per l'ellittica per il presunto beneficio di bruciare più grasso. Ricercatori hanno esaminato l'influenza dell'ellittica sul dispendio energetico vs tapis roulant. Studio su maschi e femmine età college senza background d'esercizio. L'ellittica alzava la frequenza cardiaca più del tapis roulant. Tuttavia, questo non si traduceva in maggior dispendio energetico. Le calorie bruciate sull'ellittica erano identiche al tapis roulant, secondo studio su Journal of Strength and Conditioning Research (giugno 2010).
Se cercate perdita di grasso, ci sono opzioni migliori dell'ellittica. Lo sprint interval training è un buon modo per far salire il metabolismo e bruciare grasso. Lo sprint interval: sprint ad alta intensità per ~30 secondi, seguito da camminata per alcuni minuti. Lo sprint ripetuto 4 volte = 2 minuti. Ricercatori hanno trovato che 2 minuti di sprint interval bruciano le stesse calorie di 30 minuti di aerobica continua, secondo studio su International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (agosto 2012).
Perdita di peso