Salute e malattia
La maggior parte non vuole spendere molto tempo a dimagrire. Ma è difficile e frustrante svegliarsi giorno dopo giorno vedendo pochi o nessun risultato. Dimagrire troppo velocemente, però, può causare problemi di salute potenzialmente pericolosi. La migliore idea è combinare dieta ed esercizio per massimizzare il dimagrimento in modo sano. Ci sono molti modi per farlo, inclusi questi suggerimenti per diete ed esercizi per aiutarti a dimagrire e stare in salute, senza conseguenze negative a lungo termine.
Per vedere risultati velocemente e in sicurezza, prova la dieta 3-mele-al-giorno. Sviluppata da Tammi Flynn, dietista registrata e direttrice nutrizionale Gold's Gym, è sana e medicalmente approvata. Idea semplice: 15 minuti prima di ogni pasto, mangia una mela. Non è una dieta moda. Per risultati, combina le mele con pasti a basso grasso pieni di vitamine e proteine magre. La dieta raccomanda anche diversi piccoli pasti al giorno, invece di 2-3 grandi. Simile a cosa fanno atleti professionisti, specialmente bodybuilder, per costruire muscolo e perdere grasso.
Il venerabile programma Weight Watchers è sicuro ed efficace per dimagrimento sano. Altamente considerato da professionisti medici e ha superato la prova del tempo. Non promuove, sopra tutto, dimagrire velocemente, ma incoraggia ad apprendere abitudini alimentari sane per tutta la vita. Il sistema a punti è facile da usare, e fornisce supporto personale in modo che poche altre diete o programmi fanno.
Fatto correttamente, l'allenamento con i pesi ti aiuta a dimagrire velocemente. Funziona per uomini e donne. Aiuta tutti a sviluppare fisico più forte e muscoloso. Non serve essere aspirante bodybuilder o powerlifter per beneficiarne. Il muscolo occupa meno spazio del grasso, e i muscoli bruciano più calorie del grasso. Più ti alleni con i pesi, più calorie bruci, anche a riposo. L'allenamento con i pesi costruisce anche densità ossea, rendendo meno probabili problemi alla schiena, ossa rotte o osteoporosi in età avanzata.
L'esercizio cardio è qualsiasi esercizio che alza la frequenza cardiaca e usa ossigeno. Tanti tipi. Alcuni a bassa intensità, da fare più a lungo per bruciare grasso; alcuni ad alta intensità, bruciano più calorie in meno tempo ma richiedono più energia e resistenza. Il cardio va fatto regolarmente per bruciare chili. Esempi: bici, tennis, racchetta, nuoto, aerobica, corsa, sci, spinning, ellittica, vogatore, arrampicata, camminata.
Perdita di peso