Salute e malattia
Una dieta a restrizione calorica richiede di consumare meno calorie di quelle che normalmente consumeresti. I bisogni calorici sono determinati dalla tua età, peso, tipo di corpo e livello di attività fisica. Secondo la Mayo Clinic, le diete standard a restrizione calorica richiedono il 20-30% in meno di calorie del solito nella tua dieta quotidiana. Le diete a restrizione calorica possono aiutarti a perdere peso così come contribuire alla salute generale. Ci sono sia rischi che benefici associati a questo tipo di piano alimentare, ed è importante assicurarsi di ottenere abbastanza nutrienti quando si riduce l'apporto calorico.
Ottieni la maggior parte delle calorie da frutta e verdura. Riduci zuccheri, grassi e fonti proteiche cariche di calorie. È una buona idea consumare piccole quantità di proteine magre come tacchino, pesce e yogurt magro per evitare che la massa muscolare si deteriori. Puoi mangiare grandi quantità di frutta e verdura senza consumare molte calorie. Questo ti aiuta a sentirti sazio e ottenere le vitamine e altri nutrienti essenziali di cui hai bisogno mentre tagli ancora il numero di calorie che mangi.
Smetti di bere bevande che contengono molte calorie. Molte persone bevono centinaia di calorie al giorno senza rendersene conto. La migliore dieta a restrizione calorica elimina bibite, succhi, caffè, latte e tutte le forme di alcol. Questi tipi di bevande contengono un numero significativo di calorie. Rimani ben idratato bevendo almeno 1,9 litri d'acqua al giorno. Puoi anche bere tè non zuccherati in una varietà di gusti. Prova il tè verde, una fonte particolarmente sana di antiossidanti e stimolante metabolico.
Comprendi i benefici e i rischi associati a una dieta a restrizione calorica. Secondo la Mayo Clinic, ricerche limitate suggeriscono che tali piani alimentari possono avere effetti positivi su pressione sanguigna, livello di colesterolo, pressione sanguigna (ripetizione nel testo originale), e percentuale di grasso corporeo. Molte persone seguono anche questo tipo di dieta per obiettivi di perdita di peso. Questo può essere un approccio efficace all'alimentazione, ma non è sicuro per tutti. Anziani e bambini non dovrebbero limitare la quantità di calorie che consumano. Individui magri dovrebbero anche considerare di mangiare normalmente piuttosto che tagliare calorie. Rischi ed effetti collaterali negativi associati a diete a restrizione calorica includono vertigini, svenimenti, irritabilità, nausea, anemia, irregolarità mestruali e perdita di massa muscolare. Consulta sempre il tuo medico prima di iniziare questo tipo di dieta.
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