Salute e malattia
Molte persone lottano con il loro peso, e mentre 7 kg non sembrano molto, possono essere difficili da perdere. Il trucco per perdere peso è fissare obiettivi realistici, ma raggiungibili.
Il primo passo per qualsiasi piano di perdita di peso è guardare cosa mangi. Questo sembra troppo logico, ma c'è di più che rosicchiare una carota a pranzo. Per aumentare di peso, dobbiamo consumare una certa quantità di calorie aggiuntive. Lo stesso ragionamento vale per perdere peso. Per perdere mezzo chilo di grasso corporeo, devi tagliare un certo numero di calorie dalla nostra dieta. In congiunzione con bruciare la giusta quantità di calorie, la perdita di peso avverrà.
Per perdere mezzo chilo, devi bruciare circa 3.500 calorie a settimana. È sicuro perdere da 0,5 a 1,5 kg a settimana, ma tieni presente che la maggior parte delle persone perde da mezzo chilo a un chilo. Più peso una persona ha da perdere, più peso perderà all'inizio. Per perdere mezzo chilo a settimana senza allenarsi, taglia 500 calorie al giorno dalla dieta. Se normalmente mangi 2.000 calorie al giorno, mangiane 1.500 e probabilmente perderai circa mezzo chilo a settimana. A quel ritmo, cambiando abitudini alimentari, ma non facendo attività fisica aggiuntiva, ci vorranno 15 settimane o poco più di tre mesi per perdere 7 kg.
Se mezzo chilo di perdita di peso a settimana non è abbastanza, puoi puntare a un chilo a settimana e perdere 7 kg in metà tempo. Se hai tagliato 500 calorie al giorno dalla dieta, puoi perdere un chilo aggiuntivo a settimana esercitandoti.
Camminare è un ottimo esercizio, specialmente se sei fuori forma. A seconda di quanto veloce cammini, bruci circa 100 calorie per miglio (1,6 km), quindi se stai cercando di bruciare 3.500 calorie aggiuntive a settimana oltre a tagliare 500 calorie al giorno dalla dieta, dovresti camminare 5 miglia (8 km) al giorno per farlo. La maggior parte delle persone può camminare circa 4-5 km al giorno. A quel ritmo, bruceresti 250-300 calorie aggiuntive al giorno, o 1.750-2.100 calorie aggiuntive a settimana camminando. Per lavorare su un chilo a settimana, devi bruciare 7.000 calorie a settimana. Camminando 5 km al giorno e mangiando 1.500 calorie al giorno, arrivi a bruciare 5.600 calorie a settimana, che sono 1.400 calorie sotto il tuo obiettivo di perdita di peso di un chilo a settimana.
Se perdessi un chilo a settimana, ci vorrebbero circa un mese e mezzo per perdere 7 kg. Puoi tagliare 200 calorie aggiuntive al giorno dalla dieta, il che non è raccomandato, portandoti a 1.300 calorie al giorno, o puoi imparare a bruciare calorie in un altro modo. Per esempio, bere un bicchiere d'acqua fredda da 470ml solo due volte al giorno brucerà 200 calorie e ti manterrà idratato.
Non esiste un metodo infallibile di perdita di peso rapida, ma puoi perdere circa 7 kg in un mese e mezzo tagliando calorie, camminando e bevendo almeno 4 tazze d'acqua al giorno.
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