Perdita di Grasso Sostenibile: Un Approccio di Stile di Vita
Perdere grasso e mantenerlo richiede impegno, indipendentemente da quanto peso devi perdere. Se hai fatto diete yo-yo per liberarti del grasso in eccesso, è ora di fermare il circolo vizioso. Invece dell'ultima dieta alla moda, cambia il tuo stile di vita. Adotta esercizio piacevole e abitudini alimentari realistiche che ti aiutino a perdere grasso e mantenerlo senza sentirti privato.
Istruzioni
- Trova l'esercizio cardiovascolare che ti piace e fanne parte dello stile di vita. Almeno 30 minuti, 5 giorni a settimana. Evita un solo tipo di esercizio: annoia e fa smettere. Considera sport di gruppo o allenarti con un amico. Aggiungi step class a camminata, nuoto, corsa o bici.
- Includi l'allenamento con i pesi. Brucia calorie mentre lo fai e stimola il metabolismo a riposo a lungo dopo. Chiedi aiuto a un trainer in palestra se macchine e pesi liberi ti intimidano. Impara la forma corretta e includi l'allenamento forza 2 giorni a settimana.
- Evita le diete: danno risultati temporanei. Appena ricominci a mangiare normalmente, il peso torna. Integra abitudini alimentari sane che puoi mantenere realisticamente. Snack sani: frutta e frutta secca invece di biscotti e patatine. Fibre da amidi complessi: pasta integrale, avena, pane integrale. Passa a latticini magri o parzialmente scremati e consuma una vasta varietà di verdure. Non privarti completamente dei cibi "non sani": mangiane con moderazione; un biscotto invece di 10.
- Impara metodi sani di cottura e alimentazione. Fuori: insalata con dressing a parte. Chiedi come è preparato e richiedi niente burro, salse o sughi. Mangia metà e porta via il resto se le porzioni sono enormi. A casa: cuoci al forno, griglia, bolle, vapore o piastra invece di friggere.
- Bevi almeno 1,9 litri d'acqua al giorno. Se sei disidratato manchi energia e ti stanchi in fretta. L'acqua aiuta anche la salute digestiva.
- Dormi 8 ore a notte. Secondo WebMD, la mancanza di sonno altera gli ormoni: la leptina (che stimola l'appetito) sale, la grelina (che segnala sazietà) scende.
- Tieni un diario quotidiano del nuovo stile di vita. Registra cibi, bevande e quantità. Registra l'esercizio quotidiano. Il diario ti rende consapevole delle abitudini così puoi ritenerti responsabile.