Salute e malattia
Crea confusione metabolica implementando un piano dietetico a spostamento calorico. Quando segui un piano dietetico strutturato dove dai al tuo corpo lo stesso numero di calorie ogni giorno, il tuo corpo si abitua a ricevere quella quantità. Lo stallo della perdita di peso può risultare anche se stai mangiando il cibo più sano. Lo spostamento calorico è quando mescoli il numero di calorie giornaliere così che il tuo corpo non possa più anticipare ciò che consumerai in un giorno.
Determina la tua linea di base calorica e traccia il solito numero di calorie che mangi ogni giorno per un mese. Tieni un diario alimentare per permetterti di tracciare calorie ed esaminare esattamente cosa mangi ogni giorno. Traccia le calorie usando CalorieKing.com o TheCalorieCounter.com. Entrambi i siti offrono conteggi calorici per quasi ogni cibo, più molti pasti al ristorante.
Una volta arrivato a un numero di base, sarai in grado di iniziare a pianificare come sposterai la tua dieta. Il numero di calorie che cambierai sarà lieve, ma abbastanza per fare la differenza in come il tuo metabolismo brucia grassi.
Segui una dieta a spostamento calorico per tre mesi per vedere risultati di perdita di peso. Cambierai il numero di calorie che mangi ogni pochi giorni quindi potresti voler continuare a tenere un diario alimentare.
Mangia cibi sani mentre fai spostamento calorico. In un giorno in cui devi mangiare 500 calorie in più, fai scelte sane. Scegli un pezzo extra di salmone o pollo alla griglia e verdure e frutta extra.
Aumenta la tua dieta regolare di 300 calorie due volte durante la settimana uno e poi abbassa la tua dieta di 500 calorie due volte a settimana durante la settimana due. Mangia 400 calorie aggiuntive al giorno due volte a settimana durante la settimana tre e poi consuma 500 calorie in meno due volte a settimana nella settimana quattro.
Ripeti questo schema o prova un nuovo schema per i mesi due e tre. L'idea è tenere il tuo metabolismo in dubbio e lavorare di più per tenere il passo con i cambiamenti calorici. Dopo qualche mese, torna alla tua dieta regolare per alcune settimane e poi ricomincia lo spostamento calorico.
Questo programma fa ripartire il tuo metabolismo senza dover integrare esercizio aggiuntivo. A differenza di altri programmi di perdita di peso, mantieni il peso perché il tuo corpo non ha mai la possibilità di adattarsi a un certo numero di calorie.
Uno degli svantaggi dello spostamento calorico è che devi tenere d'occhio da vicino cosa mangi e tracciare ogni caloria. Un altro lato negativo è che nei giorni in cui consumi meno calorie puoi diventare stordito, vertiginoso e irritabile.
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