Salute e malattia
Se devi perdere peso in fretta per una riunione, un appuntamento, un servizio fotografico o un'altra occasione speciale, non devi ricorrere a pillole dimagranti, digiuno o diete drastiche poco sane. Esistono molti modi semplici e salutari per aiutare il tuo corpo a eliminare chili superflui e gonfiore in appena sette giorni.
Quando hai poco tempo per dimagrire, non sprecare calorie con bevande come latte, bibite gassate e succhi di frutta. Per i prossimi sette giorni bevi solo acqua. L'acqua non contiene calorie, carboidrati, zuccheri né sodio e idrata l'organismo. Bere più acqua aiuta effettivamente a eliminare scorie e gonfiore, facendoti sentire più leggero e sgonfio. Se l'acqua naturale ti sembra insipida, aggiungi fette di limone o lime o qualche foglia di menta.
I carboidrati processati presenti in alimenti come pane bianco, pasta e biscotti causano gonfiore e ritenzione idrica. Innescano anche un circolo vizioso di voglie e abbuffate. "I carboidrati semplici creano scompiglio nel peso perché vengono digeriti molto rapidamente, lasciandoti affamato e più propenso a mangiare troppo in seguito", afferma Jana Klauer, autrice di The Park Avenue Nutritionist's Plan. Per i prossimi sette giorni sostituisci i carboidrati raffinati con verdure fresche, che sono per lo più acqua.
Alcuni saltano la colazione per risparmiare calorie, ma se vuoi dimagrire in fretta la colazione può essere la tua più grande alleata. Iniziare la giornata con un pasto sano aiuta a prevenire le abbuffate serali, rendendo più facile seguire il piano alimentare. Saltare la colazione fa sì che il corpo rilasci più insulina, favorendo l'accumulo di grasso e aumentando il rischio di obesità, secondo Katherine Zeratsky, nutrizionista della Mayo Clinic. Se non sei abituato a fare colazione, inizia con qualcosa di piccolo e semplice come un frutto o una ciotola di farina d'avena.
L'allenamento a circuito, in cui esegui serie di esercizi di forza uno dopo l'altro senza riposo, brucia più calorie del tradizionale allenamento con i pesi, secondo Jim Stoppani, Ph.D., autore dell'Encyclopedia of Muscle and Strength. "Inoltre, un allenamento total-body recluta più muscoli, che a loro volta bruciano più grasso", dice Stoppani. Per massimizzare l'allenamento di forza, esegui una serie da 15 ripetizioni per ogni esercizio senza pause tra un movimento e l'altro. Dopo aver completato tutti gli esercizi, riposa 20 secondi e ripeti il circuito.
Quando devi perdere chili in fretta, esegui un allenamento cardiovascolare di 30 minuti al giorno. Il cardio alza la frequenza cardiaca e ti fa bruciare più calorie. Per aumentare il dispendio calorico, scegli un'attività che impegni più gruppi muscolari contemporaneamente, come spinning o kickboxing, suggerisce Wendy Larkin, responsabile dell'allenamento personale alla Crunch Gym di San Francisco.
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