Salute e malattia
Tutti vogliono la classica pancia piatta e addominali scolpiti. Ci sono molte diete alla moda, pillole e macchinari che promettono miracoli. Spesso però sono solo spreco di denaro. Questa guida spiega come eliminare il grasso addominale - per sempre.
La vostra arma principale nella battaglia del rigonfiamento è l'esercizio. Il grasso, sia sulla pancia che altrove, non è nient'altro che energia immagazzinata. Per rilasciare questa energia dovete partecipare a qualche attività fisica sostenuta come jogging o camminata per almeno 30-45 minuti al giorno, 5 giorni a settimana.
Se i muscoli sono deboli non saranno sodi e la postura ne risentirà. Lavorate gli addominali con crunch, sollevamento gambe ed esercizi simili 2-3 volte a settimana. Dedicate tempo anche agli obliqui. E state dritti!
Fissate un obiettivo e lavorate per esso. Non dipendete solo dalla bilancia. Guardate il corpo allo specchio. È buona idea tenere un foto-diario: sarà un indicatore molto più accurato dei progressi che il solo peso corporeo totale.
Non perderete grasso addominale mangiando cibi ad alto contenuto calorico, zucchero e grassi. Mangiate cereali integrali, verdure, frutta e carni magre. Bevete molta acqua. Il corpo deve restare idratato per essere al meglio.
La genetica gioca un ruolo enorme nell'aspetto del vostro corpo. Per quanto vi alleniate, potreste non avere mai un six-pack da mostrare. Tuttavia, non significa che sia inutile concentrarsi sulla perdita di grasso. La vostra pancia sarà più soda, compatta, e tutto il corpo più magro e sano.
Verità scientifica: Non esiste "dimagrimento localizzato". La perdita di grasso addominale richiede deficit calorico generale + esercizio totale (cardio + forza). Gli esercizi addominali rinforzano la parete muscolare sottostante, migliorando aspetto e postura quando il grasso sovrastante diminuisce.
Perdita di peso