Salute e malattia
La cellulite si riferisce semplicemente a depositi di grasso sotto la pelle. Questo grasso sottocutaneo si trova all'interno dei tessuti connettivi fibrosi di cosce, fianchi, seno o addome. Appare principalmente sulla zona delle cosce e quando lo fa, dà alla superficie della coscia un aspetto a buccia d'arancia, increspato e con fossette. Questo tipo di tessuto adiposo è un problema comune tra le donne, specialmente quelle con stile di vita sedentario. Inattività, dieta povera, scarsa idratazione e niente esercizio contribuiscono ad aumentare la formazione di cellulite. In alcuni casi, la cellulite è ereditaria (genetica). I problemi di cellulite si risolvono facendo l'opposto di ciò che l'ha causata. Cambiate stile di vita da sedentario ad attivo. Mangiate bene aggiungendo più fibre e bevete molta acqua per detossificare costantemente. E soprattutto, fate esercizi attivi che aiutino a cancellare la presenza di cellulite. Ecco alcuni allenamenti efficaci che miglioreranno drammaticamente l'aspetto delle aree con accumulo di cellulite.
Muovete le braccia insieme al movimento mentre camminate. Fatelo 20-30 minuti e rilassatevi.
In piedi, mettete il piede sinistro su una piattaforma rialzata. Mantenendo stabile il sinistro, salite e scendete con il destro 15-20 volte. Poi invertite: destro stabile, sinistro fa su-e-giù 15-20 volte.
In piedi, piedi alla larghezza spalle, manubri in mano. Ruotate braccia verso l'interno (palmi verso voi). Flettete gomiti, manubri all'altezza spalle. Contraete addome e inspirate scendendo in squat. Espirate risalendo. Schiena dritta. 15-20 ripetizioni, poi relax.
Preparate cuscino o asciugamano spesso piegato. Seduti su sedia, piedi a terra. Mettete cuscino/asciugamano tra le cosce. Stringete le cosce sul cuscino, tenete 5 secondi, rilasciate. 15-20 ripetizioni, relax.
Seduti, gambe unite, piedi a terra. Schiena dritta, leggermente inclinati in avanti, palmi sui lati delle ginocchia. Spingete gradualmente i lati delle ginocchia verso l'esterno per aprire le cosce, mentre i palmi spingono verso l'interno per resistere. Tenete resistenza 5 secondi, rilasciate. 15-20 ripetizioni, relax.
In quadrupedia, avambracci a terra. Alzate ginocchio destro più in alto possibile. Estendete gradualmente la gamba, punte al soffitto, tenete 5-10 secondi. Riportate giù e fate lo stesso a sinistra. Alternate 10-15 volte per lato, relax.
Sdraiati sul lato destro, braccio sinistro davanti per equilibrio. Portate gamba superiore in avanti e appoggiatela a terra. Alzate gamba inferiore più in alto possibile, tenete 5-10 secondi, abbassate. 10-15 ripetizioni, poi lato opposto.
Nota: La cellulite è strutturale (setti fibrosi che trazionano la pelle). L'esercizio riduce il grasso sottostante e tonifica il muscolo, migliorando l'aspetto, ma non "cancella" la cellulite completamente. Costanza, alimentazione, idratazione e gestione peso sono chiave.
Perdita di peso