Salute e malattia
Oggi tutti cercano un modo naturale per il dimagrimento rapido. Con così tante diete alla moda e pillole miracolose, un approccio naturale è l'unico modo sicuro per raggiungere obiettivi di dimagrimento sostenibili. Dimagrire e mantenere il peso richiede dedizione e pazienza.
Aumenta il tuo livello di attività fisica quotidianamente. L'interval training funziona meglio per risultati veloci. Spingere il corpo a esercitarsi tra 70% e 90% della frequenza cardiaca massima per brevi scoppi seguiti da periodi di riposo aumenta il metabolismo per il resto del giorno, bruciando più calorie di un allenamento più lungo ma meno intenso. Esercitati 30-45 minuti a giorni alterni durante la settimana. Stira prima di iniziare. Corri piano 3 minuti. Poi accelera e corri più forte possibile per 2 minuti. Riduci a jogging leggero dopo 2 minuti di sforzo, usando questo tempo per riposare 3 minuti. Ripeti questo ciclo corsa veloce/lenta finché non completi 30-45 minuti. Anche se difficile, l'interval training produce ottimi risultati nel tempo.
Mangia più sano se sei serio sul dimagrimento. Elimina tutto junk food e snack ad alto contenuto calorico. Elimina bevande zuccherate: bibite, succhi, alcol. Bevi almeno 2 litri (64 once) d'acqua al giorno. Consuma carboidrati integrali come avena o muffin inglesi integrali a colazione. Mangia molta frutta e verdura fresca: povere di calorie, ricche di vitamine e antiossidanti. Aggiungi proteine magre: uova, pesce, pollame, noci. Invece di 3 pasti grandi, fai 6 piccoli pasti-spuntino. Questo ti mantiene sazio e mantiene il metabolismo a bruciare calorie a ritmo più veloce tutto il giorno.
Il dimagrimento rapido da dieta liquida e digiuno non è sostenibile a lungo termine. Puoi dimagrire velocemente in pochi giorni se non mangi nulla, ma non è dimagrimento sano o duraturo. Secondo la Mayo Clinic, si dovrebbero scegliere piani di dimagrimento costanti piuttosto che approcci drastici che danno risultati altalenanti. Perdere 0,5-1 kg a settimana è raccomandato. Più di quello e potresti sforzare troppo il corpo o privarti di nutrienti vitali. Strategie rapide come la dieta solo succhi portano a perdita principalmente di peso idrico, che torna appena riprendi a mangiare normalmente. Mangia semplicemente più sano ed esercitati regolarmente se vuoi dimagrire e mantenerlo per sempre.
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