Strategie Efficaci per Ridurre il Grasso Addominale - Approccio Sostenibile
È molto più facile ingrassare che dimagrire. Mentre le diete moda vanno e vengono, c'è un solo modo per perdere il grasso addominale in eccesso. Una dieta moda per un paio di settimane o mesi può farti dimagrire, ma tornerai presto alle vecchie abitudini e alla vecchia taglia. Secondo la Staff Sgt. Lisa Reed (US Air Force, responsabile addestramento fisico), il dimagrimento richiede più che eliminare carboidrati per un paio di settimane — richiede un cambiamento di stile di vita.
Istruzioni
- Elimina le bibite, sostituisci con acqua. Se non puoi farne a meno, max 1 al giorno. L'acqua aiuta la digestione, idrata e rinfresca.
- Mangia. Le diete da fame frustrano e lasciano voglia del cibo di cui il corpo ha bisogno. Inoltre, il corpo inizia ad accumulare grasso se pensa che lo stai affamando. La Staff Sgt. Reed consiglia alle sue reclute 6 piccoli pasti al giorno.
- Inizia ogni mattina con la colazione. Cereali con latte scremato o porridge con yogurt light e frutto. Il giorno dopo: uovo, 2 fette pane, frutto. Alterna per non stancare il corpo. Spuntini: verdure crude.
- Pranzo: panino tonno o tacchino su pane light con carote crude o insalata piccola con dressing light.
- Cena: pollo, tacchino o pesce. Patata o tazza riso e verdure al vapore. Concediti un paio di cucchiai di grasso al giorno. Permettendoti il grasso che brami, eviti momenti di debolezza in cui mangi tutto.
- Esercizio 5 giorni/settimana. Cardio (corsa) brucia grasso velocemente, soprattutto con alimentazione sana. Cardio 3 giorni, forza 2 giorni. Crunch e sit-up classici ottimi per appiattire pancia e togliere grasso addominale. Un altro esercizio: Russian twist. Seduto, alza gambe da terra bilanciandoti sul coccige, schiena e gambe a 45°. Mani unite davanti. Muovi lentamente mani dx-sx toccando terra ai lati. 40 all'inizio, sali a 60. Il grasso si scioglie e tonifica gli addominali insieme.
- Mantieni questo regime finché non raggiungi l'obiettivo. Poi riduci a 3 giorni/settimana per mantenere la nuova figura sana. Il programma della Staff Sgt. Reed ha aiutato innumerevoli aviatori a raggiungere i loro obiettivi personali.