Dimagrimento con la Frutta: Combinazioni Ottimali per Colazione e Pranzo

Mangiare quantità moderate di frutta è efficace per dimagrire, essendo ricca di nutrienti e fibre. Anche se puoi dimagrire mangiando solo frutta a colazione e pranzo, potresti perdere più peso aggiungendo carboidrati e proteine a questi pasti. Esempio: invece di solo bacche, mela e banana a pranzo, prova bacche, mela e 140 g di petto di pollo magro. La combinazione di fibre dalla frutta e proteine dal pollo ti farà sentire sazio più a lungo, aiutandoti a perdere quei chili in più.

Cosa ti serve

• Frutta fresca e surgelata
• Verdure
• Prodotti integrali
• Pollo, manzo magro, pesce o tofu
• Acqua

Istruzioni

1. Incorpora cibi ricchi di fibre a colazione e pranzo. Richiedono più masticazione e più tempo per mangiare. Sono generalmente più bassi in calorie. Questi fattori aiutano il controllo del peso corporeo, secondo l'Human Nutrition Research Center on Aging alla Tufts University, Boston.

2. Mangia frutta con più fibre per restare sazio più a lungo: arance, mele, bacche (mirtilli, more, lamponi), pere, pompelmo, melone, albicocche secche, prugne secche.

3. Fai una cena ben bilanciata con proteine, verdure, cereali integrali. Es: pollo o salmone grigliato con 1 tazza asparagi e 1/2 tazza couscous o riso integrale. L'equilibrio di questi gruppi alimentari con l'apporto di frutta crea una dieta più sana.

4. Elabora un piano dietetico e rispettalo. Menu esempio per un giorno:
   Colazione: 120 ml latte di soia su 240 ml bacche, 15 ml semi di lino
   Pranzo: 480 ml macedonia (uva, cantalupo, mirtilli, fragole). Opzionale: 10 mandorle
   Cena: 140 g pesce grigliato, manzo magro, pollo grigliato o tofu, 240 ml broccoli, 120 ml riso integrale
   Spuntino opzionale: mix albicocche secche, mirtilli rossi secchi, mango secco