Capire il Grasso Addominale: Perché la Riduzione Localizzata Non Funziona

Purtroppo, non c'è una soluzione rapida per eliminare il grasso addominale. Non puoi mirare il dimagrimento a una zona specifica del corpo. L'idea di "spot reducing" è un mito. La costituzione del tuo corpo è fissa. Puoi cambiare la taglia generale della figura, ma non la sua struttura di base. Se il tuo corpo è incline a immagazzinare percentuali più alte di grasso sulla pancia rispetto alle cosce, queste proporzioni sono fisse. E allo stesso modo in cui il corpo è predisposto ad accumulare grasso in proporzioni fisse, lo perde allo stesso modo.

Tonificazione Muscolare

• Mentre non è possibile ridurre il grasso localmente, è possibile costruire muscolo localmente. Muscoli tonici danno definizione al fisico. Se hai già vita sottile ma l'addome alto appare flaccido, è probabilmente dovuto a muscoli deboli. Muscoli deboli lasciano spazio a depositi grassi non solo sopra, ma dentro i muscoli (grasso viscerale). Esercizi addominali come Bicycle Kick, Pulse Up, Jack Knife sono ottimi per mirare i muscoli dell'addome alto.

Percentuale di Grasso Corporeo

• Non importa quanto tonici siano i tuoi addominali se sono nascosti sotto molto grasso corporeo. L'unico modo per ridurre il grasso addominale alto in questo caso è ridurre la percentuale di grasso corporeo complessiva. La % di grasso corporeo è la parte del peso che viene dal grasso. Il modo più accurato per testarla: pesata idrostatica (costosa). Ci sono bilance a bioimpedenza (meno costose, meno accurate). La plicometria con calibro è un altro metodo.

Perdita di Peso

• Per eliminare il grasso sulla pancia serve una strategia di dimagrimento, non una strategia "riduci pancia". Ricorda sempre che il peso mirato è grasso. Non muscolo, non acqua. Vuoi perdere grasso e costruire muscolo restando idratato; quindi allenamento con resistenza (3-4 giorni/settimana) deve far parte della routine per rafforzare i muscoli. Anche almeno 30 min di attività aerobica al giorno alza metabolismo e brucia grasso. L'aerobica deve essere abbastanza vigorosa da alzare FC 50-85% della capacità max. Modo facile per valutare: parla. Se sei affannato ma riesci a parlare, sei probabilmente nel range aerobico per il tuo livello. La dieta è anche fattore importante nel dimagrimento.

  L'unico modo per ridurre il grasso è consumare meno calorie di quelle che spendi. Questo costringe il corpo a usare le riserve di grasso per compensare il deficit energetico. Non ridurre troppo l'apporto calorico. Devi mangiare per avere un metabolismo sano, non affamarti. Semplicemente mangia cibi ad alto valore nutrizionale (ricchi di nutrienti, poveri di calorie).