Salute e malattia
Dimagrire non è mai facile. Dimagrire mantenendo la massa muscolare è ancora più difficile. Una ragione per cui il dimagrimento spesso porta a significativa perdita muscolare è dimagrire troppo in fretta. Le diete crash portano a bruciare muscoli non solo grasso. Non solo i muscoli sono necessari per forma e aspetto del corpo, ma assistono anche il dimagrimento bruciando calorie a riposo. Per dimagrire senza perdere massa muscolare serve attenzione a dieta e piano allenamento.
Aumenta il consumo di proteine. Quando limiti le calorie, è essenziale mangiare abbastanza proteine così i muscoli sono alimentati correttamente. È così che li mantieni grandi mentre dimagrisci. Ottime fonti: pollo, manzo magro, uova. Obiettivo: 1 grammo di proteine per kg di peso corporeo (circa 2,2g per libbra).
Fai 6 piccoli pasti al giorno. Tre dei pasti dovrebbero includere frullati o barrette proteiche se fatici a consumare abbastanza proteine.
Esegui quantità moderate di esercizio aerobico a settimana. 30-40 minuti di cardio (camminata, jogging) dopo ogni sessione pesi. 3-5 giorni a settimana è ideale.
Aumenta l'assunzione di acidi grassi essenziali Omega 3 in cibi come pesce, olio di pesce e semi di lino. Gli Omega 3 aiutano a mantenere la massa muscolare migliorando la consegna di nutrienti e ossigeno ai muscoli. Se fatici a ottenere Omega 3 col cibo, prendi integratori in pillole.
Perdita di peso