Salute e malattia
Molti che fanno dieta si fissano obiettivi di perdita di peso irrealistici e abbandonano le loro routine di fitness quando sentono di non perdere chili abbastanza velocemente. Ma il modo migliore per ottenere una perdita di peso permanente è perdere chili gradualmente attraverso esercizio aumentato e migliore nutrizione.
Secondo la Mayo Clinic, chi vuole perdere peso dovrebbe cercare di perdere da 0,5 a 1 kg a settimana. Una persona di 90 kg che vuole perderne 23 dovrebbe pianificare 25-50 settimane per raggiungere l'obiettivo. Individui gravemente in sovrappeso potrebbero perdere 1,5-2,5 kg a settimana o più, ma questo di solito si assesta a 0,5-1 kg a settimana.
Secondo Discovery Health, "Perdere 7 kg in due settimane non è nulla da festeggiare. È importante rendersi conto che più rapidamente si perde peso, più probabile è che la perdita provenga da acqua e muscoli, non grasso. Poiché il tessuto muscolare è critico per mantenere il nostro metabolismo elevato, perderlo porta effettivamente a una diminuzione della quantità di calorie che possiamo mangiare ogni giorno senza ingrassare. La perdita di grasso è meglio raggiunta quando il peso viene perso lentamente." In altre parole, perdere 0,5-1 kg è più probabile che porti a una perdita di peso permanente e aiuta a garantire che stai perdendo grasso invece di muscoli o peso d'acqua.
Forse il componente più importante per raggiungere una perdita di peso permanente è perseguire un regime di esercizio disciplinato. Per perdere 0,5-1 kg a settimana, allenati da 30 a 60 minuti tre-cinque volte a settimana, a seconda del peso iniziale, metabolismo e stato di forma attuale. L'allenamento di forza dovrebbe essere combinato con esercizi cardio per ottenere i migliori risultati. Il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi più muscoli costruisci, più efficientemente bruci calorie. L'eccesso di esercizio è improbabile che porti a una perdita di peso permanente. Inizia lentamente, e aumenta gradualmente la tua routine di esercizio.
Per perdere 0,5-1 kg di grasso a settimana, ricorda che la perdita di peso è moderazione, non privazione. Puoi concederti una volta ogni tanto, purché non esageri. Grassi e carboidrati sono necessari per la salute di cervello e corpo e dovrebbero essere consumati con moderazione. Secondo l'esperto di fitness Bob Green, che ha aiutato Oprah Winfrey a perdere peso, dovresti "concentrarti sul tagliare circa il 10% del tuo apporto calorico complessivo". Incorpora molta frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi, acqua e calcio nella tua dieta. I cambiamenti dietetici sani dovrebbero essere considerati un miglioramento permanente dello stile di vita, piuttosto che una soluzione temporanea.
Anche se chiunque può perdere peso, quelli con stili di vita sedentari che sono gravemente in sovrappeso o hanno gravi condizioni di salute dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un regime di esercizio. Il tuo medico sarà in grado di darti consigli su come raggiungere il tuo peso ideale.
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