Salute e malattia
Dimagrire richiede impegno e determinazione. Soprattutto quando l'obiettivo è un dimagrimento drastico. Perdere molto peso richiede tempo. È difficile mantenere alta la motivazione. Parte del successo per risultati drastici è un significativo cambiamento di stile di vita. Atteggiamento positivo, cibi sani ed esercizio sono tutti componenti di questo cambiamento.
Conta e riduci le calorie. Determina quante calorie devi mangiare. Un programma online (vedi Risorse) ti aiuta. Inserisci altezza, peso, livello attività, e calcola quanto mangiare per dimagrire. Inserisci il cibo quotidiano nel database per tenere traccia.
Mangia i tuoi cibi preferiti con moderazione. Includi 100-200 calorie dei tuoi cibi preferiti "malsani" ogni giorno o anche solo pochi giorni a settimana. Anche pochi giorni vanno bene. Includendoli nel conteggio calorico giornaliero, corri meno rischio di sentirti privato e abbuffarti di dolci.
Mangia molte proteine durante il giorno. Ti saziano e contribuiscono alla crescita muscolare. Fonti: pesce, albume, pollo. Mangia proteine a ogni pasto.
Tieni la cucina piena di cibo sano e libera da snack zuccherati. Riempi il frigo con cereali integrali, carni magre, frutta e verdura fresca. Per dimagrimento drastico, devi cambiare come mangi. Eliminare il cibo spazzatura da casa rende più facile evitare tentazioni.
Allena 5 giorni a settimana per almeno 45 minuti. Esercizio aerobico e pesi sono entrambi vitali per risultati drastici. Aerobico: jogging, nuoto. Costruisci muscoli con pesi 2 volte a settimana. Il muscolo cambia l'aspetto del corpo e brucia più calorie a riposo, contribuendo al dimagrimento.
Perdita di peso